孕妇如何饮食牢记孕晚期饮食注意事项

孕妇怎么吃饭

其实，健康怀孕所需的饮食和我们平时应该吃的没有太大区别，简单地说：

1、多吃营养丰富的食物

2、少吃影响母亲和宝宝健康的食物

3、少吃多餐

【孕早期饮食注意点】

对大多数准妈妈来说，怀孕4~7周是孕吐高峰期，听不到习惯的气味，喜欢的食物也难以下咽。 其实，引起恶心的高水平孕酮表明胚胎着床状况良好。 实际上，产科医生也表示，母亲恶心程度越严重，越有可能生下健康的宝宝。

而且怀孕初期的宝宝可以从母亲的身体储备中获得营养，正常怀孕不用担心。 在这个阶段，准妈妈不需要给自己多吃东西。 但是，1%的准妈妈持续剧烈呕吐，这被称为妊娠剧吐。 在这种情况下，需要立即治疗。 否则，会损害宝宝的健康。

【孕中期饮食注意点】

怀孕中期( 14—27周)，准妈妈恶心呕吐的反应逐渐减轻，身体也变得轻松，食欲也开始好转。 这一阶段，母亲基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育迅速，需要补充蛋白质。 宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成，大脑也开始形成和发育，对营养的要求很重要。

为了保证母亲和婴儿对营养素的需求，需要多吃以下12种食物。

【海产品】制造宝宝的聪明大脑

【生坚果】平衡健康脂肪、蛋白质、膳食纤维

【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的优质来源

【蛋类】促进宝宝大脑发育，帮助准妈妈睡眠

【酸奶】含有丰富的善玉菌，很适合妈妈的肠胃

【蓝莓】“脑草莓”、“修复草莓”、“腹皮草莓”

【豆类】热量少，饱腹感高

【亚麻仁粉】健康脂肪的绝佳来源

【橄榄油】有利于心脏健康，降低胆固醇

【豆腐】蛋白质、钙、维生素、矿物质丰富

【燕麦片】保护胃肠，稳定血压

【牛油果】对准妈妈的各种口味最有效的食物

怀孕母亲必须重视的是，怀孕中期饮食不均衡容易引起妊娠期糖尿病、高血压和便秘。 妈妈可以吃很多杂粮和绿色蔬菜来防止便秘。 少吃含糖量高的水果，多吃蓝莓、牛油果、藜麦可以预防妊娠期糖尿病和高血压。 做适当的运动，游泳、瑜伽、散步是非常适合准妈妈的运动，对生育也有好处。

【孕晚期饮食注意点】

怀孕末期，母亲需要注意饮食的营养。 因为宝宝的营养也需要依靠妈妈来吃。 孕晚期母亲饮食应以量少、丰富、多样为主，养成少吃多吃的饮食方式，适当控制食量。

并孕晚期准妈妈应控制脂肪和碳水化合物摄入量，可多吃五谷杂粮和藜麦； 严格控制食盐量( 5克/天)； 及时补充含钙虾皮、骨头汤、海带、紫菜等； 也请控制水果。 每天少量的水果就足够了。 当然适量的运动也是必不可少的。

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怀孕的母亲要多喝水

怀孕期间增加的液体比增加的组织多得多。 增加的组织重量约为15%，对液体的需求约增加50%。 怀孕的母亲必须努力每天喝10杯水225毫升。

尿液的颜色表示水是否短缺。 透明或浅颜色的尿液表示很可能已经充分喝水，而浓氨水气味的尿液表示缺水。

怀孕的妈妈可以自己做点心

1.什锦杂果酸奶

每个坚果提供不同的营养，把不同种类的坚果(杏仁、巴西水果、核桃仁、开心果等)和你喜欢的水果和酸奶混合在一起。 做法很简单，很安全。 这些坚果和水果有助于更好地利用其他营养素。

2.藜麦沙拉

把基努阿、生菜、越橘、蓝莓干、花生放在盘子里，撒上橄榄油和色拉酱均匀，就可以吃了。 这个营养均衡的沙拉容易填饱肚子。 其营养密度特别高，热量只有600卡路里，但至少有大部分营养素每天需要的50%。

怀孕期间饮食

1、如果最想给宝宝营养的话，多吃鱼吧！ 鱼类中含有丰富的脂肪是胎儿大脑发育所需的最高脂肪，鱼类中的omega-3对准母亲和婴儿有很大的好处。

2、不爱吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂，获取足够宝宝发育的omega-3。

3、蔬菜水果吃有机食物。 如果找不到有机食品，买表面的杀虫剂、蜡、能清洗油脂的洗涤剂。

4、面包是全麦的，大米是紫米，鱼是三文鱼等白色食物，我们不吃。 让孕期饮食更加丰富多彩！

5、怀孕期间建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品。 孕酮会给你的皮肤带来变化，可能会比怀孕前更红润~

6、丈夫们可以更加鼓励和称赞准妈妈。 心情好是以准妈妈和宝宝健康成长为前提的~