疫情时期准妈妈若何做好康健防护？协和专家指点！情感专家

　　央广网北京12月10日动静 尽管奥密克戎变异株的致病力和毒力比拟原始株和德尔塔等变异株较着削弱，但有妊妇的家庭仍然另有不少顾虑。疫情下，若何做好准妈妈的康健防护？来看看这份由北京协和病院专家团队携手推出的“准妈妈居家提高免疫力指南”吧。

　　养分：孕期养分与妊妇免疫力亲近有关，因而准妈妈们要正当炊事、重视养分搭配，加强机体免疫力。

　　摄入足够的优良卵白：按照2022版中国住民炊事浮图：每天能够摄入1~2个鸡蛋，300~500ml牛奶，200g摆布瘦肉（每周2次鱼类），25g大豆成品（豆腐、豆乳、腐竹等）及一些种子类的食品。

　　包管优良机体代谢功效：过多的油脂和盐的摄入可使血液粘滞度升高。因而，逐日盐的摄入量在5g以内（可乐瓶盖半盖），油在25ml~30ml以内（一核桃巨细），生果200g~350g（一拳头巨细），避免摄入糖分过高的食品。别的，可多吃富含炊事纤维的粗粮，添加油脂的代谢，连结大便畅达。

　　摄入富含维生素、矿物质、炊事纤维的食品：多吃新颖、低糖、深色的蔬菜和生果，可添加维生素、矿物质和其他抗氧化养分素的摄入，从而添加抗病毒威力。适口服孕期配方的分析维生从来填补炊事有余。锌、硒和多种维生素有助于机体免疫体系功效的维持，而这些养分素的孕期缺乏率真的不低。多取舍深绿色、赤色、紫色和玄色食品，出格是一些偏玄色的蔬菜，如：紫菜、木耳、海带、菇类等。多吃一些粗粮情感文章，有助于延缓糖脂在消化道的接收，建立优良的肠道菌群和樊篱功效，连结大便畅达，添加机体的代谢功效情感文章。避免食用油炸、辛辣、生冷、高血糖负荷食物。

　　疫情时期正当适度的孕期活动对提高身体的免疫力也同样有很大的协助。在孕期活动中必要留意活动时间、活动强度、活动品种的取舍。

　　活动时间：美国活动医学会给出的每周正当的活动总时长是150~300分钟之间，能够每天熬炼20~45分钟。尽量避免一周勤恳1天，躺平6天，不然晦气于骨骼肌的增加和心肺功效的提拔。

　　活动强度：保举取舍中低强度的操练，避免孕期活动毁伤。钻研显示，在高强度的活动事后1h~2h之内，免疫细胞指数降落，这是一种身体天性的应激反映，所以取舍中等强度的操练较为符合。

　　若何果断能否是中等强度？能够通过客观感触感染来确定本人的心率，有氧活动时，应处于能措辞但不克不及唱歌的形态，若是不只不克不及唱歌，还上气不接下气、说不出话，就申明活动强度偏高了。

　　活动品种：有氧活动+抗阻锻炼。有氧活动包罗太极拳、瑜伽、普拉提、泅水、快步走、椭圆机等；抗阻锻炼可取舍阻力的，如弹力带、低分量哑铃等。

　　因为激素和腹部状态的变迁，妊妇身体的重力线容易被增大的子宫带向前移，因而必要在分歧的孕周正当增重，并连结身体的中立位，削减因骨盆前倾给腰椎带来的压力，能够无效防止孕期骨盆带痛苦悲伤的产生。

　　焦点肌群在身形锻炼和一样平常糊口中非分特别主要，咱们必要正当使用并调动焦点肌群气力维持腹压的不变，以避免在孕周过早的时候屡次呈现假性宫缩。

　　如呈现出血、宫颈功效不全、胎盘笼盖宫颈口等环境，必要在遵医嘱的条件下正当取舍活动体例。即便必要彻底卧床歇息，也能够恰当进行远真个关节勾当，如仰卧位勾当手腕、脚踝，以及温和的呼吸操练，从而防止血栓的产生和肌肉退行性萎缩。

　　要留意活动历程的片面性，能否具备了热身、有氧、抗阻、拉伸、抓紧，能否消息连系，有呼吸、正念冥想、肌耐力、拉伸操练。

　　睡眠有余会导致妊妇精神无奈规复，严峻失眠会导致免疫体系呈现非常以至流产。因而，永劫间睡眠有余对母体和胎儿的康健都晦气。

　　养成优良的睡眠习惯：不要熬夜，每天包管7-8小时的睡眠。白日可添加昼寝30~60分钟，若是夜间入睡坚苦，应削减昼寝时间或打消白天睡眠打算。

　　营建舒服的睡眠情况：白日恰当活动，睡前连结情感平稳。睡前不喝浓咖啡、茶以及刺激性饮料等，也不要喝良多水或吃得过饱。

　　通过调理体质的体例，改善体质形态，加强抵御外邪的“邪气”，是西医体质学说追求“治未病”的抱负形态。

　　“养邪气、避正气”：体质差同性影响个别对病邪的易感性。新冠病毒传染的特点合适西医学湿邪、毒邪致病。钻研显示，痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质为易动人群。

　　饮食改善体质：防止新冠需注重消化功效。饮食失调影响脾胃运化功效，易导致痰湿内蕴，影响抵当力。孕期适量添加山药、莲子等健脾养胃的食品，宜节制甜腻、油炸、冰冷食品的摄入，如炸鸡、冰镇饮料等，庇护脾胃“后天之本”。按时定量，“已饿方食，未饱先止”。

　　中药：新冠传染患病后，根据辨证，遵医嘱服用中成药和汤药，可辅助改正易感体质、祛除病邪。发烧、咽痛等热毒内盛病证，可服用连花清瘟胶囊、板蓝根颗粒等；呈现食欲不振、恶心、腹泻、舌苔厚腻者，适口服藿香邪气软胶囊化湿和中医治情感语录感悟人生。在未患病阶段，经专业大夫指点，参照各地域官方公布的中药防止处方，可服药1周。

　　活动与摄生：八段锦（前四式）可提拔人体阳气、疏理肝气，辅助人体代谢功效，加强本身匹敌外邪、湿毒的威力。别的，还需留意连结室内透风透气，让“肺”弃旧容新；养成劳逸连系早睡的优秀糊口习惯，避免严重忧愁。

　　准确意识病毒：目前奥密克戎变异株传布传染率增高，但致病后重症率较着低落。孕产妇和通俗人群传染率靠近，孕产妇若是传染新冠，症状不会比通俗人群更严峻。

　　关心当下：把留意力的核心从“将来不确定”的担心转移到“当下”力所能及之事。构成康健糊口体例，从养分、活动、西医等方面提高抵当力，防止传染。

　　妊妇和家眷应提前相熟社区、就近病院的防控办理办法。居家断绝后，实时得到社区事情职员接洽体例，领会孕产妇特殊群体呈现发烧症状就诊流程。

　　正当疏导情感：寻找本人的情感疏导暗码，如听抓紧的音乐、与家人伴侣沟通交换和正念冥想等。

　　1.家庭支撑。家庭成员间互有关爱、彼此理解，连结无效的沟通体例，孕妈妈要学会实在表达感触感染和情感，家庭成员要自动关怀和餍足孕妈妈的感情需求。

　　横膈膜呼吸法：找一个本人最舒服的姿态，坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；把留意力放在呼吸上，通过嘴或鼻腔将氛围深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作搁浅，然后通过嘴或鼻腔将氛围慢慢从肺部开释出去，并鄙人一个呼吸轮回之前略作暂停；在呼吸的历程中，想象吸入的氛围新颖且清洁、充满能量中转全身遍地。

　　正念冥想：正念冥想能够随时随地操练。咱们把留意力放在当下某个动作或某个场景内都能够，细心体味或察看当下的动作或景物，尽可能地沉醉此中，深度地关心当下正在产生的事。带着觉知发觉感触感染本人日常平凡不怎样寄望的动作或事物，无意识地关心咱们的留意力。不竭去操练咱们的心境不被外界滋扰的威力，逐步到达心里的安然平静。

　　切忌“套公式”自行用药。需按照个别症状，尽可能充实操纵线上诊疗资本，请专业大夫评估后，遵医嘱服药。

　　若需同时服用中药和西药，服用尽量间隔一小时以上。特别是汤药和西药，必要留意服用的间隔时间。

　　提议就医：妊妇若是呈现头痛头晕、心慌气短、非常胎动等，提议与社区大夫接洽，病情较重可接洽120至病院诊治情感语录感悟人生。（作者：北京协和病院“协和围产会客堂”协和妇产跨学科科普团队）