腰坐着是什么原因？ 腰坐着用什么动作可以缓解？

腰坐着是什么原因

坐久了血液会淤滞，腰的血液循环会变差，所以会痛。 坐一会儿起床放松活动，会好一点。 一直坐着的腰的疼痛请试着倒立。 倒立对长时间不合理的姿势引起的腰痛的恢复有效果。 走路的时候穿平底鞋慢慢走。 运动量最好不要感觉到腰部的疲劳。 少量就能运动好几次。 运动量过多会加重腰痛，随着疼痛次数的减少，可以随着疼痛的减轻而逐渐增加运动量。 加把劲走，注意安全。

如果逆行训练不方便，也可以在家训练。 赤脚或穿平底鞋，将前脚掌放在厚约20毫米的书上，继续直立。 持续直立的时间越长越好。 感受一下症状是否减轻了吧。

逆行训练和负重如果站位训练对腰痛有效，就像穿着前高后低的塑形矫正鞋，正常行走一样，在日常生活的站位和行走中矫正不合理的姿势，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部的血液循环，巩固逆行训练的效果

有时间的话可以做一下正之本伸展运动。 这是模型训练和康复的综合和改善。 仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节弯曲对齐，双手抬高过多平放，手掌向上或向内。 一开始双臂不伸直也没关系。 保持时间越长效果越好。

工作需要久坐的时候，坐在高度适中的硬椅子上，膝关节略高于髋关节，背部靠近椅背，让腰部肌肉放松、休息，减少腰部向后伸展，很舒服。 椅子太高的话，垫上双脚就能达到同样的效果。 椅子的靠背请提高到肩胛骨以下，保护腰部。

什么动作可以缓解腰部的疼痛

1 .双手合十。 坐直，双手合十。 保持这个动作5秒钟，然后放松，至少进行4次。 这个动作可以锻炼胸大肌，使手臂变细。

2 .抬脚。 抬起一只脚，换另一只脚，直到脚无力。 可以锻炼平时不怎么运动的**股四头肌。

3 .贴墙站。 脚跟离墙。 背夹肩胛骨，缩回下巴，腹肌**向后收缩。 腰部和墙壁尽量没有间隙。 可以伸展前胸，放松收紧的肩膀。 也可以提高难度。 **坐在下面，慢慢上下摩擦墙壁，可以锻炼**股四头肌。

4 .趴在床上。 睡觉前和起床后，可以在床上躺下。 这个动作有助于被动拉伸整天收缩的前侧躯干。

5 .半蹲下。 双脚**与肩同宽，收紧小腹，坐在**下，可以有效锻炼**肌肉。

6 .踮起脚尖。 双脚并拢落地，**踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。 脚尖站立时，两侧小腿后部肌肉每次收缩时挤出的血液量相当于心脏脉搏排出的血液量。 所以，一直坐着的人，最好每小时做一次脚尖运动，这样能让下肢的血液循环更顺畅。