康健饮食和活动7个月后年轻51岁这种糊口体例你思量吗？？健康的生活方式

2022-12-05 09:08:18 来源：本站

　　布莱恩·约翰逊是专一于大脑神经丈量公司Kernel和减缓生物衰老项目Project Blueprint的创始人，他在7个月里对峙康健饮食与体育熬炼，让本人的表观遗传学春秋低落了5.1岁

　　布莱恩·约翰逊是专一于大脑神经丈量公司Kernel和减缓生物衰老项目Project Blueprint的创始人，他在7个月里对峙康健饮食与体育熬炼，让本人的表观遗传学春秋低落了5.1岁。

　　按照美国国度老龄化钻研所颁发的《The epigenetics of aging: What the body’s hands of time tell us》表观遗传学能够标识表记标帜精确的生物时间。咱们的现实春秋是基于咱们的出华诞期，但生物春秋是指基于生物化学的细胞、组织和器官体系看起来的实在春秋。

　　2007年，约翰逊创立了特地为电子商务公司供给挪动和收集领取体系的Braintree，在2013年以8亿美元的价钱卖给了PayPal。卖掉公司后，约翰逊就起头钻研衰老等问题，在2014年建立了OS基金，投资诊断学、基因组学等范畴利用人工智能和机械进修的公司，还在2016年开办了Kernel，钻研和制作丈量大脑发生的电和血流动力学信号的硬件，并在2020年推出可用于钻研衰老、阿兹海默病、脑震动等类头盔设施。

　　2021年10月，约翰逊对外颁布发表Project Blueprint项目，通过检测身体70多个器官的环境，尽可能地协助逆转器官的生物春秋。

　　第一步就是康健饮食。他逐日城市吃三餐，次要是超等素食和坚果布丁，第三餐会由蔬菜、坚果、种子和浆果构成。

　　每天晚上起床后他会喝上一杯本人特制的“绿色侏儒”，由小球藻粉、锡兰肉桂等制成的饮品。

　　超等素食的食材包罗黑扁豆、西兰花、花椰菜、香菇或舞茸、大蒜、姜根、酸橙、孜然、苹果醋以及大麻籽，通过低温、高湿度、高酸度、高抗氧化蒸煮的方式进行烹调，最洪流平地削减早期糖基化终末产品（AGEs）以及早期脂质过氧化终产品（ALEs）的构成。

　　早期糖基化终末产品（AGEs）与期脂质过氧化终产品（ALEs）会低落细胞的增殖，添加细胞的凋亡和衰老，加快衰老，常说的“抗糖“就是与它们有关。

　　坚果布丁则包罗麦芽杏仁奶、坚果粉、核桃粉人人健康、磨碎的亚麻籽、坚果心理健康、可可、肉桂健康网官网、向日癸卵磷脂、坚果、樱桃以及鲜榨石榴汁。布莱姆“蓝图”中的第三餐，大都为沙拉。

　　三餐之外，“蓝图”第二步就是每天必要吃各类补剂。约翰逊每天城市服用25片摆布，弥补身体各器官所贫乏的养分元素，包罗阿卡波糖、各类维生素、褪黑素等。别的他逐日还会喝45毫升的特级初榨橄榄油，吃15g黑巧克力，弥补29g豌豆卵白。

　　第三步就是进行各类身体数据的丈量并跟踪，按照反馈的环境再对“蓝图”做出响应的调解。

　　饮食之外，约翰逊会进行严酷的活动锻炼以及连结优良的糊口习惯，每天城市针对身体的肌肉进行响应的锻炼，以连结最佳形态。

　　在这种规划下，约翰逊在9月的“蓝图”条记中形容了本人的身体环境。险些检测不到跨越尺度的炎症，有着适合他的完满血压，均匀值为102/61。重金属毒性是平安程度的100倍，DHEA-S范畴到达27岁的形态，在一系列体能测试的表示相当于18岁的青少年，卧推最高单次235磅，腿部选举单次最大780磅，可以或许持续做60个俯卧撑，坐姿舒展为26.5英寸。

　　约翰逊走漏，自从有了蓝图，他在本人身上花的钱比勒布朗·詹姆斯还多，后者每年在身体照顾护士上破费约150万美元。若是依照“蓝图”进行，每个月估计开销大要2224.5美元（约1.6万人民币），不外只包罗食品用度、厨房设施用度和初始身体测试用度。

　　在此之前，也有临床试验证实过健康小知识，干涉饮食和糊口体例能够逆转表观遗传春秋。《Aging》在2021年颁发的《Potential reversal of epigeneticage using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial》，记实了一项在43名春秋在50-72岁之间的康健成年男性中进行的随机对照临床试验人人健康。为期8周，对两组在饮食、睡眠、活动、歇息以及弥补益生菌和养分素方面进行对照，利用在线HorvathDNAmAge时钟（2013）计较他们表观遗传学春秋，遭到干涉的医治组，在试验竣事后表观遗传学春秋均匀低落了1.96岁。

　　在饮食上，医治组以动物性饮食为主，比方羽衣甘蓝、瑞士甜菜等，还包罗植物卵白，如肝脏、鸡蛋，别的还会在饮食中弥补低糖生果、蔬菜粉以及益生菌。轻度间隙性断食，早晨7点到晚上7点之间不要吃油和脂肪类食品，也制约碳水化合物的摄入心理健康，在饮食中避免增添谷物、豆类以及糖等。除此之外，每天至多必要进行30分钟的活动，每周至多5天，强度为最大感知劳顿的60-80%。别的，每天两次呼吸操练减轻压力，以及包管每晚至多7个小时的睡眠。

　　可是对付这些抵当衰老的做法，良多人持有分歧见地。《卫报》11月26日公布了文章《谁想要在扁豆和西兰花浆的饮食中活到100岁？大多是有钱人》，文章以为这种通过极度体例来逆转细胞衰老，若是仅仅是为了活着那没什么意思，糊口原来就是在每个阶段缔造应有的价值和方针。社交媒体上也有良多网友讽刺约翰逊的“蓝图”：“我不想过早死去心理健康，但我也不想永久活着。我更喜好享受好伴侣、美食和夸姣光阴。想象一下，对峙你这种糊口体例良多年，然后不测被汽车撞或者淋雨时俄然滑倒。”

　　咱们大大都人都没法子像约翰逊一样可以或许连结日复一日、高度法式化的糊口体例，可是康健的饮食与糊口体例无论能否可以或许逆转衰老，只需不是过分极度，对付提高本身康健老是无益的。