深蹲伤膝盖吗？ 姿势不好会伤到膝盖

深蹲会伤到膝盖吗

不。 深蹲时对膝关节施加部分压力的话，韧带和肌腱等会变强，膝盖周围的肌肉也会好好保护膝盖。 在那方面，深蹲可以保护膝盖，强化膝关节。

1、做没有热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是热身前一定要进行的运动的准备。 热身可以让身体很快暖和起来，训练的效果也会因为有了训练前的热身而变得更加明显。

(相关链接)下蹲前热身以免伤到膝盖) ) )。

2、深蹲时放松肌肉会伤膝盖

蹲下后，腿部肌肉放松，会对韧带和软骨造成很大的压力，损伤膝盖。 所以在深蹲中，从深蹲到恢复原状的过程中，脚的肌肉必须用力。

3、下背弯曲，膝盖严重超过脚尖伤膝

缺少股间活动或俯身的过程。 *、背部、**后侧完全无力，重力全部作用于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

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如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身做深蹲也不会伤膝盖

正确的深蹲姿势和训练前的热身、训练后的伸展运动是防止运动障碍的保证。 无论进行什么训练都不疏忽大意，让身体做好充分的准备迎接训练。

(相关链接)深蹲后拉伸预防运动障碍) )。

2、适度锻炼对身体有好处

运动后出现身体不适的信号，应注意休息，减少锻炼量，少锻炼。 深蹲中对膝关节施加一部分压力，韧带和肌腱等变强。 练习深蹲会在其他运动中做得更好。

3、深蹲时不能一次性过重

负荷的重量应循环逐渐加重，从较轻的重量开始逐渐加重。 如果一次过重，身体就不能适应，有可能引起不适。

总结起来，做深蹲不会伤到膝盖。 深蹲时膝盖不舒服的话，有两种可能性： 1、膝盖旧伤无法愈合。 2、深蹲动作错误。

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