腹肌练习多长时间 根据体质不同容易形成腹肌也不一样

腹肌需要练习多久才能做好

腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有人完全属于某一类型。 每个人都像所有三种身体类型的综合体。

再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些**。

1、外胚型体质练腹肌比较容易

外胚体质的人一般锻炼腹肌比较简单，有的一两个月就见效，有的一周就见效。

外胚型体质特征)一般上半身短，四肢长，手掌和脚掌长而窄。 同时脂肪堆积非常少； 狭窄的**和肩膀通常附着细长的肌肉组织； 这样的人神经系统发达，但身体很瘦。

2、中胚型体质练腹肌相对容易

中胚型体质的体脂也较低，有坚实的肌肉结构，适合锻炼腹肌，因此也有人把中胚型体质称为肌肉型。 这样的人练习腹肌可能会在一两个星期或一两个月内见效。

中胚型体质特征)中胚型体型一般结实肌肉发达，具有宽大**，长躯干，对疼痛反应迟钝，同时具有侵犯性，在交流中往往粗鲁无礼。 这个**被称为“体力旺盛型”。

3、内胚型体质练腹肌比较难

内胚型体质的人一般体脂较高，很难锻炼腹肌。 另外，在锻炼腹肌之前最好先把脂肪去掉。 去除脂肪的周期通常是45天。 其实，体脂百分比在10%以上的人在练习腹肌前最好先减少脂肪。 而且腹肌的训练周期通常又是45天。 所以，内胚型体质的人如果状态好的话3个月后可能会看到效果，如果不好的话可能会小半年。

内胚型练腹肌前先减脂)多做有氧运动，提高心肺能力，增强体力，为后期肌肉锻炼奠定基础。 另外，腹肌在脂肪下面。 太胖的话，肚子多余的脂肪会掩盖锻炼出来的腹肌。 例如，相扑手的肌肉其实比普通人发达，但因为脂肪多所以看不见。 而且，腹部脂肪过多的话，自己的体重会变得那么大，练腹肌也不行吧。

(相关链接)在锻炼腹肌之前会去除脂肪吗？) )。

内胚型体质特征)内胚型体质一般表现为柔嫩的肌肉组织、圆脸、短颈、宽大的髋部，以及厚实的脂肪堆积。

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锻炼腹肌的小贴士

1、练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是越多越好。 腹肌尽管是屈强肌，但需要休息。 不这么做的话我受不了。 腹肌训练最好每周2-3次。 而且，不能很好地恢复和休息肌肉，不能得到最佳的训练效果。 因此，最好每天保证7.5-9小时的睡眠。

另外，在没有局部恢复之前，不要反复训练。 当你觉得精神不好，耐久力和体力弱的时候，请休息一两天，然后继续进行循环训练。

(相关链接)腹肌可以每天练习吗)

2、练腹肌同时有氧训练不可少

其实，单纯地进行腹肌训练效果并不大。 结束腹肌训练后，结合慢跑、游泳、跳绳等有氧运动训练是最好的方法。

3、练腹肌期间营养饮食不能断

腹肌训练是特别消耗能量的健身方式。 在消费的同时，不要忘记合理的补充。 否则，我没有继续的体力。

建议在进行腹肌训练时每公斤体重至少摄入2克蛋白质。 碳水化合物占总热能的60%，选择蔬菜、米饭、低脂豆类、扁豆和面糊限制脂肪的摄取，脂肪应控制在总热能的15%以下等。

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