腹部减肥如何锻炼跑步注意事项？

腹部减肥怎么锻炼？

1、在空中骑自行车

首先仰卧在地板上。 背部紧贴地板，双手放在头部位置。 然后张开双臂，接着抬起双脚开始在空中蹬自行车的动作。 以缓慢的速度进行。 做时呼气并抬高上身，使右肘关节能触及左膝，保持2秒钟后恢复原状。 之后，即使用左肘关节接触右膝盖，也要保持2秒钟恢复原状。 重复这个100-200个。 因为主要是靠腹部的力量工作，所以瘦肚子很有效。

2、转体运动

转体运动主要是直立转体和坐式转体。 直立不动体时，准备晒衣竿或其他长竿，保持身体直立，双脚略宽于肩宽，然后双手将晒衣竿放在肩后，利用腰部力量左右扭转身体。 下半身不要动。 转体要坐在地板上，交叉手指，手掌朝外，手臂向前伸，上半身左右扭转，注意使用腰部的力量。

跑步注意事项

1、选择具有减震作用的运动鞋

因为在跑步中会给人体带来很强的冲击力，所以为了保护膝盖免受这种强大的冲击力，选择有减震作用的跑鞋很重要。

2、选择舒适的运动服

跑步的时候，身体需要伸展出汗。 如果像牛仔系列那样穿着不通风的衣服，显然不合适。 因此，选择舒适的运动服很重要。 可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身褡。

3、运动前30分钟补充水分

在运动中会失去大量的水分。 为了平衡体内的水，提高跑步的效果，在跑步前30分钟，应该喝300ml左右的饮用水。