运动减肥有效果吗？ 只关注运动是不能瘦下来的

运动减肥有效果吗

有，但是要有合理的饮食计划配合减肥。

很多人抱着去掉赘肉的想法开始健身，但结果并不理想。 许多研究表明，若饮食上没有重大改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。 很多进行锻炼的人没有减肥。 中胚型的人容易肌肉发达。

要想运动减肥收获较好的效果，更重要的是合理饮食(或者说低卡饮食)

我们所说的低卡饮食，不是指你吃得太多，抑制食欲，而是建议你选择低热量饮食。

1运动减肥有效果吗？ 你必须遵循饮食原则

1.拒绝高糖、高脂肪、油炸类的食物

2.主食减少**白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。

3.严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)!

4 .自己多做饭，做饭的时候少放盐和油。

5 .吃好早餐(一般食物量可以不多，但保证品种丰富) :

6 .午饭要吃饱(不要吃太多中式主食。 主食只要一顿饭的四分之一就可以了)；

7 .晚饭吃得少(以蔬菜、水果为主)。

2运动减肥小贴士

适量的运动很重要

哥本哈根大学的一项研究表明，运动确实有收紧腰腹的作用，前提是运动量既不太少、也不过多。

该研究发现，每天适量的运动不会让你觉得疲惫不打算“补充”无意识地在运动中燃烧的热量(一般是吃的)。

所以适量的运动(一周五次)对运动减肥来说足以。

用零散的时间运动减肥

上下楼梯用，学习工作的时候站起来活动，上下班提前几站走回家……花点时间做运动减肥，运动量虽然不多，但加起来还是相当可观的。

总之，把运动和低热量饮食的理念渗透到生活的各个方面，你就会看到减肥的效果。