如何能去掉肚子上的赘肉？ 你应该用这些技巧强烈对抗脂肪君

怎样才能减肥瘦肚子呢

腹部脂肪是皮下深层脂肪，需要多方面的合作才能有效解决；

必须改变饮食习惯

拒绝摄入过多的卡路里，换句话说，就是不吃。 因为能量没有被立即消耗就被储存起来，在皮下形成多余的脂肪。

吃完饭不要马上坐下或躺着，最好靠墙站半个小时。 也可以散步和做家务。 这样可以减少脂肪的积累，帮助消化。 因为在饭后30分钟内，保持不动的状态，容易堆积脂肪。

姿势和坐姿必须正确

走路时抬头挺胸，手臂自然摆动。 驼背行走的话，腹肌会无力，容易出现。 坐直背部，不要弯腰、生气，锻炼腹肌，使之力气大，不易塌陷。

要配合运动

转动呼啦圈、随时缠腹带、夹板支撑，腹部脂肪逐渐消失，腹肌越来越结实，脂肪不易堆积。

如何减少肚子赘肉：饮食诀窍

技巧一：拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包、土豆等含有大量淀粉质的食物。 因为那是在你肚子里堆积赘肉的大敌。

淀粉是高热量的载体，是人体必需的，但如果淀粉含量的消耗与摄入不成比例，热量摄入过多而消耗不完，剩下的热量**就会为脂肪所储存，很难避免发胖。

技巧2 :选择优质蛋白质

吃肉类食品时，请记住选择瘦肉、鱼和家禽。 蛋白质丰富，脂肪含量低，有助于体内肌肉的生长，而肌肉是消耗脂肪的大户。

技巧3 )多吃豆类

请记住多吃豆类。 豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，有助于吸收体内的水分。 利尿导致出汗，可以在帮助身体热量蒸发的同时，消耗一部分脂肪。 再加上人体吃豆类在一定程度上可以减少碳水化合物的摄取，所以在减脂期间豆类对我们有很大的帮助哦。

虽然维生素少，但矿物质和膳食纤维丰富，建议在减肥期间作为粗粮食用。

技巧四：远离酒精

经常喝酒的人一般都有大“啤酒肚”。 当然少量的酒不会发胖，但是喝多了容易导致肥胖。 一毫升酒可以发热7000卡。 酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖。 特别是在腹部，酒是液体面包的说法并不是盖的。

技巧5 )吃肉的时候拌蔬菜

吃饭的时候，你可以吃一点肉，但一定要混合一杯蔬菜，记住按3口菜和1口肉的比例吃。

蔬菜是减肥饮食中不可缺少的主角哦。 热量低，营养成分丰富，身体必需的微量元素和水分丰富，非常适合减肥饮食的需要。 另外，增加饱腹感，减少其他食物的摄取量吧。 **有助于消除肚子上的赘肉。

拓展链接：光吃吃就能让你瘦肚子

什么运动减肚子

瘦肚子最快的方法

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怎样才能去掉肚子上的赘肉：生活技巧

一.膝盖抬高肚子

站立姿势，抱住一只脚抬起，上身直立，眼睛向前，保持30秒后，一边更换身体一边重复动作。

二、睡前运动

(卷腹)卷腹是改良版的腹肌，在一定程度上避免了卷腹抬起上身姿势不当给颈部带来压力的问题。 最有效的减肚子运动，每天睡觉前持续30个卷腹，可以达到让肚子变细的效果。

床上转体操)躺在床上，双手自然展开在两侧，双脚弯曲倒向一方，头转向另一方。 请左右重复这个动作1~2分钟。 坚持一周，很快就能看到瘦腰的效果！ 这个看起来很简单的动作也是尼康基曼保持曼妙身材的秘密！

三.低头睡觉

晚上吃得过多的话，仰卧会导致多馀的脂肪堆积在小腹周围，变成桶腰和胖乎乎的小腹。 仰卧对小腹的压力几乎为零。

采取俯卧姿势，可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速形成平坦的小腹。 注意脊椎不适请不要用这种睡姿。 骨头和肌肉的状态因人而异。 果然必须根据自己的身体状况进行调整。

四.保持好心情

保持愉快的心情对减肥也大有帮助。 心情压抑悲伤的话，会因为生活节奏混乱，失眠和内分泌混乱而变得肥胖。

人的感情好坏也和自主神经系统有关，如果自主神经系统失去平衡，脂肪就会变得难以燃烧，呼吸变浅，影响腰围周边的血液循环，导致腰腹肥胖。 所以，保持积极向上的心态，快乐轻松的心情可以帮助MM们更快地瘦下来。

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