健身计划如何制定健身训练心得8原则

在健身之前先热身

在准备训练时不要忽略预热的作用。 热身有助于最大限度地发挥健身的状态，对身体有很好的适应过程。

健身动作必须是标准的

健身时的动作必须是标准的。 只有标准的动作，才能最大限度地对目标肌肉施加强度，获得最好的效果！

基本动作优先

基本动作也称为复合训练动作，是指多肌群多关节参与的健身动作。 训练时基本动作放在前面，届时精力充沛地全面提高肌群力量。 众所周知的复合训练动作包括俯卧、深蹲、硬伸展、引体向上、划船等。

在保证方法和动作正确的前提下，采用增加组数等高强度训练是提高力量、增大肌肉头的最直接方法。

健身渐进发展

去健身让宝宝学走路。 健身必须按顺序进行。 不能吃一口就胖。 不断给自己一个良性的**，一步一步走上楼梯。

追求巨大的重量

肌肉需要刺激才能生长，大重量更能更好地刺激肌肉。 只是，追求大重量是科学的，一般每15天试着增加重量，安全第一。

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消耗体力

全力以赴是深度刺激肌肉的非常好的方法，如果4组做同样的动作，2组全力以赴就能起到很好的效果。

健身远离舒适区域

**训练不要固定！ 通过改变计划、改变高级运动方法、增加负荷等几个变化来达到持续刺激肌肉的目的。

注意个体差异

每个人都是不同的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的东西！ 所以，健身没有最好的课表，只有适合自己的健身训练项目。 每个人拿健身训练项目的时候，可以让教练根据自己的情况定制项目。