瘦**最有效的方法是让**部曲线

一.排出多余水分

一些不良的生活习惯会导致脚水分大量滞留，水肿，甚至看起来越来越粗，比如久坐、熬夜、吃盐过多。 所以坐着有空的时候，顺便按摩一下自己的**，帮助水分代谢。

按摩**除水肿:

1 .双手从膝盖向**方向反复直线按摩5次。

2 .滑块也从膝盖向**方向，但用虎口夹住**，从中心向两侧滑动按摩，另一侧重复5次。

巧用食物除水肿:

1.薏仁水(美容大王大s强烈推荐的瘦肉型食品哦。 薏苡仁水可以排出身体多余的水分，使曲线牢固，也有助于美白。

平时多吃含钾多的水果，可以消除腿部浮肿和下半身肥胖。 下面介绍几个含有大量钾的水果，需要的人可以试试。

2.香蕉)热量稍高的香蕉，其实可以作为正餐食用。 钾含量特别高，脂肪和钠非常低，符合美腿的营养需要。

3.苹果:是替代水果。 钙的含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。 苹果酸代谢热量，防止下半身肥胖。 水溶性纤维质、果胶可以解决便秘。

4.西瓜)清凉的西瓜含有利尿元素甲酸**黄素，能使盐随尿顺利排出，对**炎、心脏病、肾脏病也有疗效。 另外，钾的含量也很高，所以装饰脚的能力不可轻视。

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二.减少多余脂肪

瘦腿最有效的方法是除了运动外，还要适当控制食量。

七丽同时提倡，你做的是漫长而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，让腿变细。 马拉松运动员瘦弱的身材就是一个很好的例子。

蹬自行车瘦身:

1 .每天睡觉前蹬100下，有一定的节奏。

2 .蹬后不立即下降，保持预备姿势，双脚并拢向上伸直在空中，膝盖不弯曲，脚尖伸直，持续3分钟，然后慢慢放下。

3 .完成以上动作后，整个脚会有点无力。 这个时候请好好按摩脚哦。 按摩方法请参考上述介绍的内容。

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三.美化腿部曲线

一些MM从小就很喜欢运动，到了**的年龄后，突然发现自己运动过度，变成了肌肉型的腿。

肌肉型腿应该如何改变呢？ 七丽以前介绍过几种方法，今天给大家介绍以下经典方法。 有空的时候可以试试。 请努力继续哦。

第一，坐下来捶腿

1 .坐着，双脚并拢，用拳头轻轻拍打双脚外侧。

2、双脚张开，用拳头轻敲双脚内侧。 [img9]

2、颈部和头部向下，慢慢向前推动身体，维持15至30秒。 交换左右脚，叠起来再做一次。

第二个：徒手深蹲

动作:1 .自然站立，双脚分开与肩部同宽。

2 .双腿成直角弯曲，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持腰部挺直。

3 .每次练习3-4组，每次15-20个为一组。

提示:X :用x腿练习这个动作用八字姿势练习。 另一方面，o形腿用八字练习。 姿势可以改善腿的形状。

第三，单脚后踢

动作:1 .俯卧，双手抬高用肘支撑，手臂向前伸直放在垫子上。

2 .头自然向前，眼睛向前，左脚向上抬起，脚尖绷紧后放下。重复两次后，换右脚重复练习两次。

3 .双脚交替练习12次。

提示(这个动作，**可以收紧后侧的肌肉，收紧脚，锻炼腰和腹的肌肉。

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第四个(踢踏舞)

动作:1 .坐下，靠在椅背上，双脚并拢。

2.**慢慢抬起至与地面平行，保持2秒钟。

提示(这个动作可以收紧**前侧赘肉。 抬起时要慢慢移动，用**肌肉移动双脚。 建议选择比脚高一点的椅子，避免脚着地。

第五个：箭蹲着

动作:1 .自然站立，右脚向右迈出一步；

2 .弯曲右脚，抬起左脚脚跟，采取弓箭步姿。

3 .练一只脚8-12次后，换另一只脚练。

提示:屈膝时，膝关节不要超过脚尖。 脚后跟一定要抬起来。 这个动作不仅能收紧**前后的赘肉，还能提高**线。

第六个：侧踢

动作:1 .睡在左侧，用左手肘支撑身体。

2 .左腿稍微卷曲，左腿向上抬起与地面成45度后放下，慢慢重复练习20次。

3 .将另一侧横向反复练习。

提示(这个瘦腿的动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿的形状。 抬脚的时候尽量把脚伸直，脚尖绷直比较好。

以上给出的瘦**最好的方法和瘦**最有效的方法，是想解决关于如何减少**的疑问。 请记住，没有今天的不懈努力，就没有甜蜜雨露的明天。 从今天开始制定减肥**最佳方法减少**的计划吧。