减肥期间早餐怎么吃这样的早餐？ 既美味又健康

一、必须吃早饭

早餐是一天三餐中最重要的一餐。

理由很简单。 每天晚上，身体都会消耗能量。 此时，人体必须使用其储备能量。 因此，早上起床后，用富含碳水化合物的早餐重新补充能量是很自然的。

如果要减肥的话，最好不要吃早饭。 因为午饭的时候，好好补充没吃的早餐的话，会因为太饱而影响减肥效果。

二、减肥期间早餐应该吃什么

1 .从营养角度出发，选择脂肪少的食品、谷类。

例如，在涂有黄油、果酱和奶酪的小面包里再加一个鸡蛋的早餐所含脂肪量约为总脂肪牛奶、水果和谷类早餐脂肪量的7倍。

2 .好的早餐应包括三样东西：谷类食品(八宝粥、黑米面包、窝窝团、蔬菜包等)水果和低脂乳制品。

吃这样早餐的人，谁都一箭双雕； 丰富的碳水化合物、较少的脂肪、丰富的维生素和矿物质。

3、注意维生素、叶酸、铁的摄入。

补铁在以杂粮和杂粮粥为主食的早餐中尤为重要，杂粮粥和肉类搭配可以满足女性对减肥早餐的营养需求。

肉、内脏、小米、茴香能满足人每天所需的10~18毫克铁的需求量。 维生素b可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等中摄取。

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三、减肥期间早餐吃什么最好

营养菜单：

一、全麦面包+牛奶燕麦片

早上很好地吸收氧气，氧气促进体脂燃烧，钙促进脂肪燃烧，燕麦加快身体新城的代谢，排毒。

二.黑米粥+馒头

早上吃粗粮比较好，但不要放糖。 少量的糖就可以了。 这样不胖，也有助于你自身的营养吸收。 另外，这个组合热量低，减肥期的美**可以放心食用。

三.一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

减肥中的美眉摄取足够的食用纤维素的话，**胃肠的蠕动会变快。 苹果有这样的效果，也含有糖分。 再加上鸡蛋的蛋白质和鲜榨果汁，这种组合会是一种容易瘦下来的早餐。

四.豆奶+蛋**餐

这份早餐重点是鸡蛋**，鸡蛋**营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

贴士：加入鸡蛋**会让你更有精神。

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五、果蔬餐

材料：蔬菜汁、荷包蛋三明治。

简单的蔬果早餐，就能满足一天的维生素需求。

做法：取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、全麦切片面包2片，根据个人喜好加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，也可以用当季水果调制果汁。

薰衣草：鲜橙汁、哈密瓜汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。

六、牛奶餐

材料：牛奶、苏打饼干

这个早餐以牛奶为主是西式的，西方人早餐不会忘记喝牛奶。 牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，含有人体生长发育所需的总氨基酸，消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：在超市购买的牛奶可以直接喝冷饮，加热也非常方便。 新鲜牛奶需要煮沸5分钟直到细菌被杀死。 吃早餐的正确顺序是吃苏打饼干再喝牛奶。 请不要空腹喝牛奶。

这些减肥营养早餐可以作为**选择的参考。 你也可以选择类似的食物来代替同类的食物。 吃早饭，减肥更简单。