小腿变细最有效的方法是全方位分流小腿肌肉水肿和脂肪

小腿粗分类

小腿粗细主要分为水肿型、脂肪型、肌肉型三类。

水肿型的主要原因是小腿的位置离人体心脏最远，我们知道心脏跳动是人体的泵血。 心脏再好的人把血液泵到小腿也不会有太大的冲击，所以小腿容易堆积代谢**，导致小腿水肿！ 肌肉型的主要原因是步态问题，而脂肪型主要是胖一个字！

如何分辨小腿粗的类型

1、肌肉型用手抓住小腿位置的皮，捏成一张皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手握会变成一根，还有橘皮。

3、属于浮肿型的话，早上起来感觉小腿上翘。 另外，用手推小腿反弹会变慢！

水肿型小腿的粗细如何解决

水肿型小腿是由于体内水分不平衡、血液循环不畅所致。 因为水分总是聚集在很低的地方，所以小腿是人体最容易发生水肿的部位。

可以每天做小腿SPA，但如果没有条件的话，也可以每天用热水浸泡以排出小腿的代谢毒素。 需要注意的是，在浸泡的过程中将水浸泡到膝盖的位置，使小腿完全被水淹没。 另外，请不要吃含盐的东西。 盐中钠的含量很高，钠锁定了水，所以容易导致水肿。 另外，可以适量地吃含钾的食物，钾可以排除多余的钠。 含钾多的食物有香蕉、芒果、橘子、西红柿、南瓜、薏米、荞麦面、草莓等。

具体来说：

1、拍打小腿消水肿

水肿型小腿的原因大多是体内血液循环不畅。 由于小腿的血液循环缓慢，多余的水分不能很好地排出到小腿，持续时间长了就会水肿，小腿看起来很粗。 因此，消除水肿最快捷、最简单的瘦腿方法之一就是轻轻拍打。

轻轻拍打小腿，可以加快小腿的血液循环。 小腿的代谢功能相应地提高，小腿中蓄积的多馀水分也会因代谢功能提高而不断排出体内，因此小腿的浮肿很容易得到缓和，小腿再次变细。

但是，打小腿的时候要小心。 拍打小腿的时候，坐在地上抬起脚，等小腿与**成直角后双手轻轻拍打小腿，可以有效地刺激血液流动。

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2、按摩消水肿法

如果小腿浮肿的话，在家里MM先生们可以试着通过按摩来消除小腿浮肿。 在现代，按摩经过科学验证，已成为一种有效的减肥方式。 按摩对消除小腿浮肿也有效果。

按摩消除小腿浮肿的时候，最好给小腿涂精油，或者涂瘦腿奶。 这样可以进一步促进小腿的新陈代谢作用，让小腿更快减肥瘦身。 按摩小腿的时候，也要掌握一定的技巧。 按摩小腿时，主要采用双手抓住小腿皮下脂肪，慢慢推揉，有效挤出小腿多余水分的方式。

另外，也可以直接在双手上涂乳液，在小腿赘肉多的地方用**按压。 这也有助于消除小腿浮肿。

3、足浴消水肿法

足浴是一种时尚方式，很多MM喜欢在精神疲惫时通过足浴来缓解自己的压力。 但实际上，足浴不仅能消除疲劳和产生良好的保健效果，而且对消除小腿水肿也有良好的效果。 因此，MM们平时不妨去SPA馆做做足浴疗法。 这样，就可以马上甩掉小腿里积存的水分，让双脚的线变细。

足浴之所以能消除小腿浮肿，主要是因为足浴时足部水温平稳，会加速足部特别是小腿部的血液循环，使血液流通变得顺畅。 除此之外，足浴还能同时刺激激素分泌，提高代谢效果，快速方便地达到瘦腿的目的。

4、高抬腿消水肿法

为了更有效地消除小腿浮肿，适度的运动是不可缺少的。 在众多运动中，最有效、最快速的消除水肿运动莫过于把脚抬高的运动了。 抬脚这种简单的运动虽然不起眼，但如果能迅速消除水肿，就非常适合瘦小腿的运动。

实际上，做抬高脚的动作的时候，抬高脚的动作会刺激小腿的新陈代谢作用。 因此，长时间堆积在小腿上的多馀水分，伴随着这个代谢作用，会作为汗水等排出，小腿上堆积的水分就会消失，小腿的浮肿也会在一定程度上得到缓和。 这样，纤细的小腿也可以恢复。

抬高脚的动作最好在晚饭30分钟后进行。 这样，就可以把积攒了一天的多余水分全部从小腿内赶出去，完全消除小腿的浮肿。

肌肉型小腿的粗细如何解决呢

肌肉型小腿可能是运动方式不完善造成的。

要想让肌肉型的小腿变粗，首先需要解决自己的步态问题。 请从脚后跟先落地行走，不要从脚尖先落地。 脚尖着地行走是抬起脚跟的动作的话，小腿的肌肉就会不断锻炼，逐渐变粗。 改变自己的步态问题后可以做小腿的拉伸。 伸展可以改变肌肉的方向，使其纵向发展，使腿变小。

具体来说：

1、按摩

肌肉型小腿很结实，为了消除肌肉的小紧张，必须进行拍打按摩。 这是消除肌肉减少型小腿的第一步。 坐在地上，抬起一只脚，用拳头敲小腿，每天敲5分钟。 或者从脚踝开始，用左右手同时扭转小腿的肌肉。 小腿像当初抹布一样，各腿持续拧3分钟。

2、舒展运动

坐椅**腿自然下垂，双手放松小腿15秒钟，然后最大限度抬高脚尖感受小腿伸直，保持5秒钟后放松。 抬起脚后跟，感觉脚面和小腿的伸展，同样保持5秒钟。 重复这两个动作，每次练习重复10次，然后放松，继续练习直到脚无力。

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3、长跑法

每天坚持长**慢跑，有助于重塑腿部线条。 有人认为跑步会让脚变粗，但实际上，很多腿粗的女性多是脂肪囤积导致的，即使是肌肉和脂肪的混合性，正确的跑步训练也有助于让脚的脂肪**变成肌肉，改善小腿的线条。 每天坚持慢跑和快走40分钟左右，运动不剧烈，运动后一定要做腿部拉伸，保持小腿线条苗条是关键。

4、拉筋法

腿部肌肉结实、小腿粗壮的MM经常做这一组的牵肌运动，通过韧带练习起到拉长腿脚、增长小腿的效果

a )坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸出抓住脚尖。

b )用双手手指抓住右脚脚掌，慢慢抬起右脚。 柔软度弱的人，把手放在脚踝和小腿部分的话，会变得容易做。

( c )下巴抬高到天花板，挺起胸膛吸气。

5、多走楼梯

上下班可以多走楼梯，但如果**公司在五六楼，午饭后可以直接走，消化刚吃的东西，顺便做腿部减肥。 走楼梯会拉伸腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。

tips：

1、绝对不碰高跟鞋

2、不能早走。 着急的事情也请慢慢走

3、注意行走姿势

4、每天下班回家后，**开始揉小腿

5、昂首挺胸，调整站姿和行走方式

脂肪型小腿的粗细如何解决

脂肪型小腿是指吃得多，运动少，腿部脂肪堆积。

“减肥”这两个字的减肥平时就经常成为话题，这里就不详细说明了，吃多了、运动了、闭着嘴迈出去了，体脂就会掉落，小腿自然变细。

具体来说：

脂肪型的人缺乏运动，双脚容易堆积脂肪。 所以燃烧脂肪对这种类型的人来说很重要，同时要让双脚多一点肌肉，让双脚先变得丝条美。

动作1

a、双手叉腰，背部和双脚要挺直，眼睛要挺直。

b、脚跟慢慢抬起，只用脚尖企业，重复10次。 有助于增加肌肉，伸展腿部肌肉。

动作2

a、像海狮一样爬上地面，肘部弯曲放平，头、腰与地面成50度左右。 用有弹性的大橡胶绑住双脚。

b、抬起左腿，在空中停留1秒钟，然后更换右脚，每边做10次。

动作3

a、双脚挺直，腰挺直，双手叉腰，直视。

b、继续挺直腰，一只脚向前踩，后腿向下弯成L形。 左右各做五次脚。