手臂变细最快的方法是简单地告别粗壮的手臂蝴蝶袖

瘦臂一(瘦臂体操

通过以下7个动作使手臂快速变细。 准备两组哑铃，选择一组轻哑铃( 5磅至8磅即可)完成第三和第七动作； 一套沉重的哑铃( 8磅到12磅)完成剩下的动作。

注意:目标为各动作12次，整体动作重复3次，每周2次。 继续，逐渐提高。

1三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、**、**。

俯卧撑的准备。 向内移动手，使拇指和食指呈三角形。 然后做个完整的俯卧撑，这样计算一次。 如果感觉太难了，膝盖稍微弯曲一下。

2长椅**手臂屈伸姿势

作用部位：肩部。

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双脚伸直，踮起脚脚尖。 用胳膊支撑着身体离开长椅。 弯曲肘部，向下按压身体直到上臂与地面大致平行，保持**与肩部垂直。 然后双手支撑着身体回到开始位置。

3经典的反举姿态

作用部位： **，背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。 弯曲肘部，将哑铃抬高到胸腔位置，右腿膝盖弯曲，身体稍微前倾。 保持这个姿势，手臂向后伸展停留1次，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。 重复12次，中途更换双脚。

4拱型姿态

作用部位**、肩膀、**、**后侧肌肉

脸朝上躺着，双膝弯曲，双手各握一个哑铃。 **保持肩膀和膝盖在一条直线上，双臂在**上推哑铃。 双臂落在身体两侧，但不要落地。 再次向上推双臂，**落地完成一次动作。

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5N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、**、**

首先深蹲，双手各握一个哑铃肘放在膝盖上，前臂抬起保持与地面平行，向**方向举起哑铃。 挺直身体，双臂举过头顶。 又回到开始姿势。

6风车的姿势

作用部位：肩部、上背部、**

双脚张开得比大腿宽，左脚尖向外张开，右手握哑铃。 放松左脚膝盖，以**为轴向左下方倾斜，左手靠在脚尖上，举起右臂。 保持这个姿势，右臂抬起眼睛走向哑铃。 回到准备姿势，完成一次动作。

7双臂抬高姿势

作用部位**、肩部、上背部

双脚合**宽分开站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。 左臂向前抬起，哑铃与地面垂直站立，同时右臂横向抬起，哑铃与地面平行，双臂和肩膀保持同一高度。 恢复准备姿势。 双臂各完成一次动作。

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手臂2 )手臂穴位按摩

按压手臂的穴位可以使气血流通变好，脂肪被分解，手臂变细。

1阿是穴

位置)手臂自然下垂状态下，找出最高处的压痛点；

按压手法)用拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次再放开，重复约5分钟即可；

效果)帮助气血流通，分解脂肪，对手臂松弛起到增粗、紧致、纤细的作用。

一手三里

位置)肘部弯曲成直角，肘部横纹下2英寸的位置；

(按压手法)用拇指指腹按压手三哩使其膨胀至酸涩，当场进行3次环切，然后松开。 重复约5分钟即可；

效果)有助于改善手臂气血供应，加速手臂脂肪分解燃烧。

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手臂三)日常手臂纤细

1露出纤细的手臂

每天洗澡的时候燃烧脂肪有助于纤细手臂哦。

具体做法：

1 .稍微调高浴室水温，冲洗手臂约2分钟左右；

2 .紧紧握住前臂，使用拇指力轻轻按摩手腕至关节。

3 .用拇指和食指按住手臂下方，放松手法，慢慢向上移动到腋下。

4 .像围成一个圈一样，从上臂的外侧从下到上轻轻按摩。

5 .沿上臂内侧，呈圆圈状，自上而下按摩至肘部位置。

6 .教授上臂内侧肌肉松弛的部分，用指腹的力量揉着向上拉。

7 .最后，用手从上到下轻轻抚摸手臂，放松肌肉。 像这样重复好几次。 夏天的话，也可以用冷水刺激手臂。

效果)可以刺激手臂血液循环，加速手臂多余脂肪的燃烧，达到手臂变细的目的。

2精油按摩瘦臂

拍打和按摩手臂可以促进血液循环，促进手臂脂肪的分解。 配合精油的话，纤细手臂的效果会变好。

具体做法:

1 .用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或其他喜欢的精油，按1:10比例与橄榄油调和备用；

2 .将精油滴于手掌，手掌摩擦后，迅速将左臂贴于胸前，右手贴于左臂外侧，上下摩擦左上臂脂肪，摩擦后，右手按住左臂脂肪最厚处，直至不再发热。

3 .换手用左手擦右臂上的脂肪。 可以重复练习好几次。

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3日常瘦臂动作

1、利用空闲时间，双手握着哑铃或装水的矿泉水瓶向上提，然后肘弯曲向后提。 做50次左右。 请小心。 做的时候挺胸收腹，根据情况调整数量，可以使手臂变细。

2、挺直后背站在地上，同时收腹，放松肩部力量，然后双手合十，互相**推挤，感受手臂**和**的膨胀。

3、看电视时站立，扩胸收腹，屈肘抬高至胸前，左手掌朝下右手掌朝上互连互外展平。

4、平时走路的时候可以有意识地摆动双臂。 前后手臂可以自然地屈肘、绷直，使手臂肌肉紧张，手臂可以在前后摆动中得到锻炼，燃烧脂肪。

5、保持背部挺直，双脚并拢站在地上，腹部和**收紧，有意识地向上伸直，肘部弯曲抬高胸前，右脚向左前方迈出一步，腰部右转，双臂向右摆动，感觉左臂肌肉伸直，向另一侧改变

6、面向墙壁，约为**脚掌长度的2倍，站立，双脚并拢，挺直背部，然后手臂抬高支撑墙壁，肘弯身体向墙壁压，靠手臂力量使身体处于伸直状态，停留1分钟后重复动作。

4日常瘦臂饮食

1、水果：瘦臂动作配合正确饮食，效果更明显。 你可以吃苹果之类的有减少脂肪效果的水果。 苹果含有大量的纤维和营养素，有非常棒的减少脂肪的效果。 葡萄柚中的酸性成分有助于消化，卡路里也非常小。

2、蔬菜)洋葱不仅是零卡路里的食物，里面的氨基酸也有降脂的功能。 另外，西红柿中的果胶和茄子能促进胃肠蠕动，对降血脂非常有帮助。 另外，香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。