呼啦圈减肥瘦腰一定要知道的五个要点如何减肚子正确转动呼啦圈

呼啦圈减肥瘦腰一定知道五个要点

1转动呼啦圈的要点1 :呼啦圈的选择

选择：较为轻巧+外面包裹藤条

现在市面上的呼啦圈种类有很多。 又粗又细，又重又轻，材料也很多。 有塑料的也有金属的。 小编选择呼啦圈，最好是外面包着藤条的呼啦圈。 其重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

理由)因为金属材料的呼啦圈太重了，对内脏不好。 重量越大，**力越强。 认为“身体无力，对运动有效果”的时候，很可能同时受到“内伤”。 但是塑料做的呼啦圈很轻，转动起来也很麻烦，所以不适合减肥。

正确做法)呼啦圈的重量以食指和中指承受负荷的程度为宜。

2转动呼啦圈的要点2 :转动呼啦圈的时间

时间：每天持之以恒+30分钟~40分钟

转动呼啦圈减肥所需要的是耐心坚持。 只有每天坚持运动，才能达到完美的腰部曲线。 今天就算疯了转两三个小时，明天也偷懒不运动。 这样三天打鱼两天晒网，无论做多么优秀的健身运动都没有用。

理由)呼啦圈是一种消耗热量少的有氧运动，为了达到最佳的瘦身效果，只有持续进行才能见效。

(正确做法)为了获得最佳的瘦身效果，每天一次，每次需要转动30分钟~40分钟。 这样，腰部和腹部的脂肪就会在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

(tips)不能太小心。 如果一次运动时间过长，疲劳的运动者可能无法维持正确的姿势，导致**。 建议一天分几次运动，一天的运动总时间不要超过一个半小时。

3转动呼啦圈的要点3 :转动呼啦圈的速度

速度：匀速缓和转动最佳

转动呼啦圈必须保持稳定的等速运动，才能发挥呼啦圈的最佳作用。

理由)做呼啦圈运动时，不要太快。 会给腰部肌肉增加负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。 另外，快速转动呼啦圈的运动不如等速摆动腹部的运动有效。

(正确做法)什么是等速缓和速度？ 只要在旋转的时候能感觉到身体很轻，呼吸顺畅就可以了。 另外，为了避免长时间反复运动导致的局部肌肉和关节疲劳，也可以稍微步行。

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4转动呼啦圈的要点4 (避免* *期

女性在**中后期卵巢周围可能出现黄体囊肿，囊肿脆弱，腹部受压可导致囊肿破裂，伴内出血可致命，须警惕。

经期如何运动减肥:建议经期前三天散步。 可以在第4天、第5天选择慢跑，但每次需要30分钟以上的话就有减肥的效果。 另外，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠，生活有规律，多喝白开水哦。

5转动呼啦圈的要点5 :有些人避免转动呼啦圈

呼啦圈是一种瘦腰运动，但不适合腰部肌肉消耗或缺钙的人。

腰肌劳损)腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜及韧带等软组织慢性损伤，是以腰隐痛反复发作、劳累后加重、休息后缓解等为主要表现的疾病。 肌肉疲劳引起的诱发原因有很多。 久坐、疲劳、扭伤、寒湿、湿热侵袭等会使腰部肌肉处于紧张状态，导致疲劳损伤。 但是，得了这种病也不用担心。 生活中避免久坐和疲劳，注意劳逸结合。

理由)呼啦圈是靠腰**，只有活动腰肌、侧腰肌、腹肌才能收紧小腹，达到瘦腰目标，但腰肌劳损、缺钙等人群不宜过度使用腰部力量。 所以，我建议这些人，最好不要转动呼啦圈。

正确做法)腰骶关节是承受身体重量的大关节，是活动腰部的枢纽，因此有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如前屈、后屈、侧弯、回旋、仰卧位等，可以加强腰背部肌肉的发展，增强韧带，使关节变得强壮

转动呼啦圈的技巧

1.后舵式

主攻目标：上臂、腰两侧及背部

)双脚与肩同宽站立，双臂向后放在3点和9点，握住呼啦圈，离身体30厘米。 挺起胸膛，紧紧扣住肩胛骨。

)2)顺时针转动呼啦圈，直到左手在头正上方，右手在屁股后面。 持续10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在伸展。

)3)回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手在头正上方，左手在屁股后面。 持续10秒钟，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

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2.前屈身

主攻目标：背部、双臂及肩部

)双脚与肩同宽，双手握呼啦圈，分别在10点、2点位置，将其放在脚前。 屈膝，坐在**下，在离地面约一米的地方停下来。 用呼啦圈支撑身体，如图所示双臂向前伸出，感觉双肩有伸展感。

)2)身体持续向前伸展，直到腹部贴在**上，全力向前伸展双臂，感觉脊椎骨和背部在慢慢伸展。 同时深呼吸，放松脖子，保持头朝下。 持续10秒后，慢慢保持身体直立。

3.直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩、背部

) 1与“后舵式”初始姿势相同，脚尖向前，双脚与肩同宽，头和脊椎骨成一直线。

)2)分别左、右旋转身体，持续10秒钟，直至**和头向一侧，深呼吸。

注意：伸展1-3的热身结束后，全身发抖放松肌肉，然后进入下一个动作。

4.超级呼拉

主攻目标：培养腹部、下背部及身体整体平衡力

)也可以把呼啦圈绕在腰周围，左、右转。

)2)开始时慢慢旋转，调整节奏。

)3)接下来，**双手放在头上(这个动作使身体稳定)。

)4)旋转3分钟后停止，反向旋转3分钟。

**提示)预热呼啦圈前，应适度热身，活跃各环节，避免随后突然运动造成损伤。 特别是腰哦。 拧几根，把腰的筋骨紧紧地缠在一起。 这样可以避免转动呼啦圈导致的腰部疲劳哦。