瘦**最快最有效方法6瘦臀体操腰臀曲线秀

6瘦屁股体操

第一招：分腿蹲

1、分腿站立，上身挺直，双臂后，正常呼吸，缓慢下压至**膝盖和小腿呈90度，停留2秒钟后缓慢恢复原状。

2、身体直立，双臂横向举起，呼吸正常，上身向前弯曲90度，尽量向下压，压至最低点后停留2秒钟，然后逐渐恢复原状。

3、身体直立，双腿分开，双臂自然下垂，身体逐渐向左旋转90度，同时左脚弯曲成左弓步，然后双手支撑地面，按下**，按下**至最低点时，逐渐恢复原状。 左腿运动结束后，换成右腿继续同样的动作。

4、身体直立，双脚分开。 双手自然下垂，上身向右旋转90度，慢慢下蹲。 同时双臂放在身前，双手分别支撑脚踝，然后按下**，当**降至最低点时，慢慢恢复身体，接着身体向左旋转90度，做同样的动作。

注意：上述4个动作分别连续进行8次，稍作休息后可以重复。

第二招：俯撑抬身

1、挺直俯卧，双臂支撑上身，然后抬起**身。 与此同时，尽量向后探身，一直伸展到极限停留2秒钟，慢慢恢复身体。

2、挺直俯卧，肘关节支撑地面，左腿抬高后上方摆动，摆动至极限时停留2秒钟，再逐渐恢复原状，接着左腿连续6次向后摆动。 左脚交叉后，换成右脚重复同样的动作。

3、右脚下跪，上身前倾，双手着地，左脚尽量向后摆动，摆动至极限后停留片刻，慢慢恢复原状。 之后，重复左脚6次。 左脚交叉后，换成右脚重复同样的动作。

注意：上述三个动作分别连续进行8次，稍作休息后可以重复。

第三招：仰操提臀

1、坐在地上，两腿伸直，在一起，双手放在身体后面，支撑上身； 弯曲左膝，在双手和左脚的支撑下抬起**，同时抬起***，在**达到最高点时恢复原状，重复3次提臀动作，右腿重复同样的动作。

上述动作可以连续进行8次。

2、以坐姿活动身体，双脚弯曲，双手支撑双膝，左、右髋部向前，向前重复6次，然后向后移动6次。

同样，上述动作可以连续进行8次。

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第四招：保持半蹲

挺胸收腹，挺直腰**，双脚与肩同宽，脚尖向外张开45度，慢慢下蹲。 就像在**中找长椅一样，快要接近长椅时保持2~3秒，恢复直立姿势。 重复15次直到**和**稍微变酸。

注意：重心尽量向后靠，**请**收紧。

第五招：叉腰弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右脚向前迈出一大步，感觉**内侧被牵拉。 然后，换左腿。 左右各重复15次，直到**和**稍微变酸。

注意：重心放在**，腰腹和**收紧**以保持平衡。

第六招：侧卧后踢

侧身睡觉，用肘支撑上半身稳定，一只脚**紧贴地面稳定下半身，另一只脚向斜后方踢出30度左右。 重复10~15次，换到另一侧。

注意：腰部和**为了保持平衡，必须**收紧。