减少腹部赘肉的简单方法6个瑜伽动作

一.直立深屈体姿态

1 .直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。

2 .吸气。 呼气，与此同时身体深深地向前弯曲，双手按照**向下，直到抓住脚踝。 低头到额头和膝盖。 保持这个姿势几秒钟。

3 .吸气，慢慢直起，恢复动作(1)的姿势。 做一次瑜伽，深呼吸，然后重复上述屈体动作。 初学者时，屈体的姿势可以重复3次，但熟练后可以适当增加重复次数。

特别提示：练习时，注意不要以腰为支点向前弯曲，以髋部为支点向前弯曲。 同时，不要勉强塑形，以免移动过度，额头不接触膝盖。 但是，请不要低头、抬起或屈膝。 弯曲身体时要集中在尾骨上。

二.挺直脊背的姿势

仰卧在练习席上，双臂在身体两侧时，边吸气边爬起来。 然后吐气，躯干向前弯曲，双臂缓慢向前伸直，双手抓住脚掌，肘部垂于膝旁，双脚并拢伸直(图2 )。 保持这个姿势几秒钟，一边吸气一边笔直坐下。 呼气，慢慢恢复仰卧姿势。 此时，做一次瑜伽，深呼吸，然后重复上述动作，重复6次。

特别提示：练习时动作不要太激烈，慢慢进行。 如果不能把头低到膝盖上，不能用手抬起脚掌，就以舒适的感觉向前弯曲身体，随着运动的进行逐渐改善。 返回仰卧姿势时，注意控制动作，尽量让每个椎骨滚动，背部慢慢落地。 在、

三.猫弓背姿势

双膝跪在练习席上，双手着地，伸出手臂，低下头。 首先吸气，降低腹部，使之成为“鞍形背”的姿势，然后抬起头，向上抬起骶骨部。 接下来吐气，弓起背部，使腹部收缩，骶部向下弯曲。 (图3 )。 结束后再次吸气，重复上述动作。 重复次数以舒适为限。

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特别提示：腹部和骶部收缩向下弯曲，同时扩张肝门和**肌肉。 如果医生是稀客，怀孕期间也可以采取这种姿势。

四.乌龟姿势

1 .双膝跪坐练习席，**坐脚跟，脚趾向后弯曲，双手分别抓住脚跟(图4 )。

2 .先吸气，后呼气，双手抓住脚跟不放，躯干前屈，**抬高，落地于头顶做前翻动作，保持脚放在地上(图5 )姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，脚跟

特别提示：做前翻动作时，脚不能离开地面。 只是象征性地做前翻。

五.蝙蝠姿态

1 .坐在练习席上，双脚尽量张开，双手交叉握紧，放在左膝盖上。 吸气，然后呼气。 同时收紧腹肌。 然后抬起躯干，向左脚下降，抓住**脚板，双手肘放在左膝两侧，保持这个姿势几秒钟。 (图6 )然后，放开双手，吸气，回到开始的姿势。

2 .改变右脚重复上述动作。 昨晚在上述姿势后，做瑜伽做了深呼吸。 这样重复，重复次数注重舒适。

3 .轻松向前两侧伸展时，(图7 )双脚尽量张开，膝关节保持伸直，双手起脚板，头朝下放，额头尽量接触榻榻米。

特别提示：做操时，双脚必须保持伸展位。 如果抓不到脚掌，尽量向前弯曲身体，但不要紧张。 你可以把手放在小腿上。 另外，动作不要太激烈，慢慢地、有目的地做体操。 *请坦然坐在榻榻米上。

六.加强腹肌知识

在仰卧的练习席上，双手交叉在背后，双脚并拢伸展。 吸气，慢慢将头、手臂、肩膀从地上抬起； 同时抬起双脚，使其与地面成45度，腰背平放于地面； 控制呼吸，尽可能长时间保持该姿势(图8 )。 然后呼气，慢慢低下头、手臂、脚，回到开始的姿势。

特别提示：一次结束后，做一次瑜伽，深呼吸，然后再开始第二次。 这个操作可以重复五次。

上面提到的瑜伽深呼吸的方法是让腹部膨胀，然后**。 慢慢吐的时候顺序相反。 吸气对呼气时间的比率2:3。

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