标题(瘦) )肚子运动详图瘦自信

瘦**肚子活动1

第一步，屈膝坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量向左右拉，上半身前倾，双手向后支撑。

第二步，抬高**，上半身前倾，**尽量靠近上半身，动作维持5秒钟。 每天做3次，每个动作做10次。

瘦**肚子活动2

第一步，坐在靠垫上，双手向后支撑靠垫，双脚并拢几秒钟，脚累的时候就可以了。

第二步，双脚夹枕，慢慢抬起双脚，与**坐垫平行，动作改变，保持30秒钟，双脚放下。

动作从10次到15次变更为一组动作，结束这一组动作后，增加动作量。

瘦**肚子活动3

第一步，先平躺，双手放在**下，双脚脚踝交叉，屈膝。

第二步，抬高双脚，伸直膝盖，双脚向天花板交叉，尽量伸直膝盖，**收缩肌肉，

15至20次为1组动作，每天做1至3组动作。

瘦**肚子活动4

第一步，所有人员俯卧躺在床上，双手抱着手腕托着下巴，用双脚脚踝夹住枕头，**压迫。

第二步，脚在推枕头的同时抬起脚，上下做一个动作。

每进行15次就有1组动作，一起进行1组到3组动作。