水果减肥食谱一周瘦10斤 直接吃瘦

如何吃水果减肥

选择含糖量少的水果

选择水果减肥的时候，应该吃糖分少的水果，避免摄取过多的糖分，导致**成分的脂肪堆积过多。 一般的水果减肥应该选择苹果、**、李子、柑橘等水果。

吃饭前吃水果减肥

吃水果减肥，饭前吃水果约30分钟，可以防止饮食过多导致肥胖。 饭前吃水果也有助于减少身体对脂肪性食物的需求，有助于减少脂肪在体内的过度囤积。 为了保护胃，饭前吃的水果不能酸性太强。 苹果、梨、西瓜等比较好。

水果吃多了不好

吃水果减肥并不意味着你需要大量吃水果。 水果不是低能量的食物。 特别是其中含有的糖分是为了脂肪而蓄积的。 你必须控制水果的食量。

水果减肥一周瘦10斤食谱

第一天

早餐：一片全麦吐司一杯牛奶一个苹果

午饭：米饭和蔬菜水煮丝瓜汤梨1个

晚饭：半碗米饭炒四季豆白萝卜汤一个西红柿

第二天

早餐：一份三明治，一根西红柿，多一个

午饭：一碗斋面水煮蔬菜苹果一个

晚饭：米饭和西洋芹菜味噌汤，杨桃1个

第三天

早餐： 1个白煮鸡蛋1杯豆浆1个大西红柿

午饭：杂米饭半碗炒草菇冬瓜汤1碗橙子1个

晚餐：糙米饭水煮青菜金针汤猕猴桃1个

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第四天

早餐：皮蛋盘肉粥1碗水煮青菜1盘

午饭：一个青花鱼三明治一盘青菜沙拉一个苹果

晚餐：糙米饭水煮菜心冬瓜汤梨1个

第五天

早餐：一份水果沙拉一个煮鸡蛋

午饭：半碗混有一个黄瓜白萝卜汤橙子的米饭

晚饭：炒8个糙米饭一半豆苗甜瓜汤西红柿

第六天

早餐： 1个玉米1碗白粥**4个

午饭：糙米饭配西洋芹菜菠菜汤杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗炒芥兰清炖香菇排骨汤苹果1个

第七天

早餐：全麦吐司2片蒸蛋迷你西红柿4个

午饭：一碗斋面水煮青菜凉练小黄瓜苹果一个

晚餐：半碗糙米饭水煮菠菜苦瓜汤奇异果1个

一周10斤西红柿减肥餐

按照以上食谱每天坚持吃饭，一周可以瘦10斤，另外每周7天也可以按照西红柿减肥食谱吃。

早餐：一个西红柿一个煮鸡蛋一个喜欢的水果

午饭：一个西红柿煮鸡蛋一个全麦面包一份煮鱼(或去皮的鸡胸肉、鸡腿肉) )一个喜欢的水果

晚餐：一个西红柿或青菜水煮适量全麦面包一片无糖茶

备注：如果中途感到饥饿，可以适量吃苹果、橙子等水果来缓解饥饿。

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