全天减肥计划计划表2015最佳减肥表出炉

正确的生活方式不仅使人保持健康，而且身体也不容易发胖。 众所周知，讨厌运动的睡懒觉的人都很胖。 保持完美的身体需要合理的生活方式。 因为人每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，使脂肪堆积。 整天分享减肥计划的时间表！

6—8点：请走到楼下。 起床后30分钟内应该积极活动身体。 晨练有助于身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果好。 晨练不需要做高强度的运动，在小区周围散步就可以了。

喝两杯水7—9点：。 起床后至少喝两杯水(每杯约227毫升)。 研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水的人可以多减重5磅(约2.3公斤)。

10—11点：喝热茶。 大脑饥饿和口渴的中心位于下丘脑，如果把口渴误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。 在这个时间段喝热茶或咖啡，可以让你口渴，保持更长时间的饱腹感。

14点：午睡。 午睡15~20分钟，可以帮助身体快速充电，同时不影响夜间睡眠，维持正常的新陈代谢。

做16—20点：有氧运动。 这个时间段身体功能最好，有助于强化肌肉，是力量训练和有氧运动的理想时间。 研究表明，此时健身更早时间效果好于健身，肌肉增加22%。

15—19点：吃晚饭。 为了避免半夜饿醒，晚饭需要增加亚麻籽和鱼油等健康脂肪。

喝20—21点：酸奶。 睡觉前吃低脂肪酸奶，不仅能为下次禁食做准备，还能改善大脑分泌褪黑激素的睡眠质量。

21—22点半：“停电”。 21点以后，远离电视、电脑、手机等设备，发出蓝光容易破坏睡眠。 睡觉前可以看书，洗澡，把卧室的灯调暗。

22点半—23点：准备睡觉。 每天按时睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也更成功。

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