摆脱虎背熊腰三手普拉提减肥瑜伽瘦身不是梦想

一、瘦背，摆脱“虎背”称号

动作1

挺胸收腹，伏地瑜伽毯，抬头向上，膝盖不弯曲地向上提，头和双脚两端感觉绳子在拉自己，全身放松，**不要爬起来双手放在身体旁边，手掌指向身体内侧。

动作2

一边慢慢吐气，一边抬起上半身直到**离开地面，然后吸气。 请注意这里的细节。 伸展上半身时，不要抬起脖子，也不要让肩胛骨靠近中央。 最后身体变成弓形。

动作3

一边慢慢呼气，一边伸展双脚，让上半身自然放松，回到原来的位置，回到动作1的姿势。 重复动作1~动作3 5次。

二、瘦腰，摆脱“熊腰”称号

动作1

躺在瑜伽毯上，全身膝盖放松弯曲，双脚脚掌紧贴地面，张开和肩膀一样宽的样子。 双手放在**脚心的位置。

动作2

深吸一口气，腰**，上半身挺直，保持脚掌紧贴地面。 然后双手在胸前伸出，感觉腰部深处的肌肉被拉伸。

动作3

一边吸气，一边慢慢地房东侧着身体，回到动作1的姿势。 重复操作8次，从动作1到动作3。

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