慢跑减肥的正确方法促进血液循环 快速燃烧脂肪

慢跑减肥的正确方法：

1、腿抬高

跑步时脚尽量抬高，脚尽量张大，不能无力地拖着脚跑。 这样有助于脂肪燃烧，所以要想达到效果，请把脚尽量抬高。

2、甩臂扭腰

跑步过程中，肩膀以上尽量不动，手臂应随步伐摆动，尽量加大幅度，跑步过程中也要注意摆动手臂扭腰，活动腰部。

3、注意呼吸

跑步时主要要调整自己的呼吸。 如果不能调整，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大幅降低。 控制有氧心率在60%―80%之间，保持有氧运动常为高峰。

4、适当的进入无氧运动

因为一直处于有氧状态，高峰也很难控制，所以在临近跑步结束的时候，稍微跑一下对减肥有效果哦。 特别是跑步后，身体的血液循环变好，能量消耗量上升。 另外，心肺功能也能得到锻炼，自身的力量和体质也会得到强化。

5、选择好时间

最适合慢跑的时间段是早上和傍晚。 早上空气清新，杂质少，温度也很适中，但傍晚含氧最多，是跑步的最佳时间。 晚上吃完晚饭，慢跑，不仅有利于消化，而且晚上的植物也需要吸氧，含氧量低，容易达到氧的峰值，所以可以减少晚上的量，适当延长时间。