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什么时候跑步减肥效果最好

从机体生物学角度来看，一般来说，跑步减肥的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。

国外很多学者研究揭示，人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天的9时-10时，16时-18时是肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态的一个时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而在其他时间里，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

现实问题：最佳时间内没法跑步或运动

可是，现实问题是，这个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。所以，选择适合自己的也是可以的，比如下班后七八点夜跑效果也不错。

也就是说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

其实，上述所说的两个最佳也没有特别严格界限，最主要的还是在适合自己的时间跑步就行，适合自己的才是最好的。 比如喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

总之，跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

不论何时跑步适量和循序渐进很关键

其实，无论是上午锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。  运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

如何衡量运动是不是过量：除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。