吃腰果会发胖吗？ 坚果不长 所以必须吃

吃腰果会发胖吗

吃多会长胖。腰果热量高，约552卡路里/100克，能量也高，脂肪也含有45%左右，所以必须控制食用量。 否则，你会容易发胖。

适量吃腰果有利于减肥

多吃腰果会发胖，其实适量吃腰果和其他坚果有利于减肥。 因为腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、板栗、向日葵、西瓜、南瓜等坚果类是营养丰富的食品。 除蛋白质和脂肪外，还富含维生素e、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及多种膳食纤维，有益健康。 每周吃少量的坚果可能有助于心脏健康。 可以作为减肥过程中的优质脂肪源。

腰果一天吃多少合适

腰果热量高、能量高，不能吃得太多，以免导致肥胖。 每天推荐摄入量为20-30克，相当于10-15粒腰果。 具体吃的话，可以作为下午的饭菜，或者放在早饭里吃，或者做饭吃。

但是，减肥的人，作为日常点心，不能用大袋子无限量地吃哦。

坚果不长，得吃

吃坚果后是否容易发胖，要看你怎么吃。 我们一般有三顿饭以外吃坚果的话，会发胖的经验。 是的。 因为脂肪的含量非常高，从40%到80%不等。 饭后吃坚果会摄入过量的一天能量。 特别是晚饭后一边看电视一边吃坚果的话，当然会容易发胖。

但是，如果把吃坚果的时机定在吃饭的时候，情况就完全不同了。 部分坚果膳食纤维含量高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果饱腹感强，吃饭时吃这些坚果，一餐中总能量不会额外增加。 相反，大杏仁放在一顿饭里，和淀粉类食物一起吃，饭后饱腹感更持久，再到下一顿饭也能见效，证实了饱腹效果能持续一整天。

可以说，用“大杏仁淀粉主食少油菜”代替“淀粉主食多油菜”搭配，前者更有利于在同样的能量摄入情况下控制食量，而不会提前空腹产生食欲，反而有利于控制体重。