运动减肥平台期何时出现运动减肥平台期多久？

减肥平台期什么时候出现

平台期为减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。 如果为了减肥而减少一定时间的卡路里摄取量，身体就会产生适应现象，尽量吸收摄取的食物卡路里并最有效地利用。 这个平台期通常出现在减肥后的1~3个月后。

减肥平台期是多久？

通常，减肥阶段期在两周到两个月之间，过了这个时间体重会再次下降，但减轻一定体重后，身体又进入另一个减肥阶段。 减肥是指步行或停下来，但只要你坚持下去，你的体重就一直有减少的趋势。

减肥平台期如何突破

记住能量平衡很重要

无论性别和目标如何，首先重要的是记住能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 减肥需要建立负能量平衡。 另一方面，如果你对增加体重感兴趣，在吃饭的时候可能需要保持能量摄取和输出的平衡，或者吃少量的多餐。

摄取适量的蛋白质

很多人都知道，要想增加肌肉量，改善肌肉的定义，或者减肥成功，蛋白质是必不可少的。 这是因为蛋白质在提供肌肉生长所需的氨基酸的同时，也限制了减肥过程中失去的肌肉量。 此外，许多研究表明，蛋白质不仅比其他成分更有饱腹感，而且能更好地控制所选食物的种类和数量。