减肥体操是早上做 晚上有效果 女生睡觉前做减肥体操吗

你是早上减肥还是晚上减肥

哪个都可以。 主要取决于个人情况。 早上进行运动刺激，可以有效地提高身体排毒功能，振奋一天的精神。 晚上进行的话，减肥效果也很好。 但是，睡觉前2小时请避免。 否则，会影响睡眠质量。 日常要适当调节自己的生活方式和饮食习惯，有规律地休息。 饮食上少吃零食，少吃甜食、少吃点心，三餐规律饮食。 时间的选择是次要的，最重要的是坚持每天的运动！

睡前减肥体操怎么办？

动作1:瘦腰翘臀运动2分钟

葫芦腰和腰抬高是完美曲线的必要条件。 首先具有放松骨盆和髋关节，调整全身扭曲，刺激腰部周围肌肉，从身体内侧纤细腰部，达到翘臀的效果。 减肥一天做几次

站立：

朝上躺着，竖起一只脚的膝盖。 这个时候，身体必须保持笔直。 呈八字形张开双手，离开身体。

膝盖向外放倒：

慢慢将竖起的膝盖向外放倒，直到碰到地板。 注意脚底板紧贴伸直的腿，上身保持笔直，腰部不要离开地板。

膝盖恢复到原来的样子：

倒在外面的膝盖慢慢回到原来的位置。 然后把脚往前伸。 然后另一边的膝盖也做同样的动作，左右交替进行5次。

动作2:收腹活动大腿1分钟

腰部的上下运动可以运动到平时不怎么动的盆底肌群，同时可以加强大腿内侧的肌肉。 对改善便秘也有效果哦。

脸朝上横向：

尽量伸直身体，伸直，向上躺。 双膝和腰一样宽，双手张开成八字，离开身体！

挺起腰来保持7秒：

肩膀和脚的身体紧贴地板，腰部慢慢向上伸展。 感觉像是在大腿前用力伸展。 这个姿势维持7秒钟！