郑多燕减肥舞蹈全身脂肪燃烧有用吗？ 减肥健美操快乐地走六步

郑多燕减肥舞蹈有助于全身脂肪燃烧吗？

郑多燕的减肥体操具有燃烧脂肪的效果，通过运动可以达到减肥的目的。 10分钟的运动确实包括全身各个部位的运动效果。 提醒大家，运动时要尽量做到标准，才能达到燃烧脂肪的效果，而且要长期坚持才能看到明显的效果。 做减肥体操之前要做准备运动。

健美操愉快地走六步

第一步：

动作：交叉腿坐着和劈腿

目标：锻炼上半身、心肺活力、下半身

首先分开双脚站直，双手放在身体两侧，蹲下直到大腿与地面平行，双臂伸直慢慢上与耳朵同一条线上。 站直，抬起右腿直到膝盖和臀部在一条直线上，左手背对右膝盖外侧，慢慢扫双臂直到最后变成另一边。 建议各组休息12至15次，中途休息30秒。

第二步：

动作：像石头一样摆动

目标：锻炼心脏

向下接近地面，前臂作为你的支撑，手掌向下。 保证手臂在合适的位置，以脚尖为支点，一边以最快的速度向左侧倾斜，一边保持平衡，然后向西方倾斜。 建议各组休息8至10次，中途休息30秒。

第三步：

动作：前弓箭步和扭转身体

目标：锻炼手臂、心脏、背部、腿

双脚分开站立，双手站在身体两侧，左脚向前突出，右膝接近地面，保持左大腿和地面平衡。 身体向前倾斜，使坐脚两侧的双手接触地面。 缩回左腿，利用这个惯性将重心转移到右腿上，左腿向后弯曲。 一边做向后的弓箭步骤，一边将你的身体向右旋转45度，最后重新站好。 建议各组在12至15次后换到另一侧，3次后休息30秒。

步骤4

动作：俯卧撑式全爬

目标：锻炼胸部、心脏、臀部

朝下接近地面，双手分开到肩宽，胸部尽量接近地面，保持那个姿势。 然后右膝弯曲到右肘外侧。 恢复原来的姿势做另一边。 建议各组休息12至15次，中途休息30秒。

步骤5

动作：猛蹲跳跃

目标：去除下半身赘肉

张开双脚站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。 大腿与地面平行，慢慢蹲下直到手指接触地面。 然后请马上尽量跳得高，张开手笔直地伸到头上。 建议各组休息12至15次，中途休息30秒。

步骤6

动作：挺身而出

目标：锻炼三头肌、胸部和心肺功能

双手分开匍匐地面，胸部尽量靠近地面，保持手臂和身体平行，肘部和手臂垂直恢复原状。 建议各组休息12至15次，中途休息30秒。 如果你想降低难度，可以弯曲膝盖。 对女孩来说并不尴尬。

tips )以上减肥操作简单易学，便于在家进行，适合日常生活忙碌的人。 需要注意的是，用这种方法减肥，不要着急。 这是一个漫长的过程，必须慢慢进行。