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如何通过饮食减肥

1 .少肉多菜：肉中脂肪含量高，尤其是脂肪含量高达90.8%，胖人不宜多吃。 而蔬菜类除含有人体必需的多种营养成分外，富含水分、纤维素，发热少，脂肪低。 可以减少脂肪，也可以排除过多的营养，减肥者应该多吃。

2 .含糖少，水果多。 糖容易变成脂肪，导致肥胖。 特别是饱食后的糖容易发胖。 另外，糖分过多会长期刺激胰岛素分泌导致功能下降，如果逆向给药到衰亡的胰脏会导致糖尿病和动脉硬化。 我国糖尿病患者约30%为肥胖者，糖宜少食。 新鲜果实虽然含水多、含糖少、脂肪低，但人体所需的多种营养成分和维生素，比普通蔬菜贵好几倍，肥胖者应该多吃。 但其中香蕉、苹果等含糖量超过10%者不宜多餐肥胖糖尿病者。

3 .少酒多茶：酒热量高，特别是啤酒会制作大量的热卡，促进脂肪合成引起肥胖，胖人不宜多吃。 现代研究表明，茶中既含有增强毛细血管韧性、扩张血管、改善血流的成分，又富含维生素。 长时间喝茶可以使身体轻松减肥。 绿茶比红茶含有更多的维生素c、茶多酚，具有抗衰老、抗辐射、抗血管硬化、降脂的功效，减肥时绿茶比较好。

4 .少量多餐)肥胖者晚餐不能吃得太饱。 晚上的交感神经会增强合成脂肪的代谢，但是少量请多吃。 空腹时间长，合成脂肪的能力就会提高，脂肪的分解力反而会减弱。 每天吃同样的量，吃饭的数量越少，发胖的倾向越强。

5 .少盐多醋：盐过多伤脏腑，诱发高血压等疾病，宜少食。 醋不破坏维生素c，能开胃杀菌，促进食物有机物溶解于水中，提高营养价值，肥胖者宜多吃。

6 )少食多嚼)肥胖是由贪吃引起的，适度的少食少源是最重要的，但喜食者很难接受，经常咀嚼可以满足食欲，锻炼咬肌，也有利于美容。