深蹲良好健身必不可少的动作

深蹲的好处

1.深蹲增强男人能力

深蹲男性的好处是不仅能增强全身力量、增加肌肉、增强爆发力、增强弹跳力、增强心肺功能，还能增强性功能。

2.深蹲燃烧更多的脂肪

燃烧肌肉，更多肌肉燃烧更多脂肪。 深蹲能有效地增加肌肉，以非常有效的方式燃烧更多的脂肪。 肌肉越多，训练和休息时消耗的卡路里也越多。 如果你想瘦，请继续这项复合运动，蹲下。

3.深蹲具有功能性

现在深蹲的功能性得到了认可。 以前有高级运动员和健美运动员在训练，现在不得不说“很容易亲近”。 它已经成为健身人群最受欢迎的运动。 此外，深蹲与日常生活活动相关，起到避免受伤的作用，提高生活效率。

4.深蹲让女人翘臀

根据女性特点和保健需求，深蹲给女性带来的好处主要是锻炼腿部力量，塑造美丽的臀腿线条，减肥。 各种深蹲动作产生了传说中的“翘臀”。 另外，女性是便秘高发人群，深蹲也有助于改善女性便秘。

5.蹲能够让你保持平衡

这与灵活性相辅相成，创造更多的平衡反而有助于促进更多的力量。 有助于在训练中开发更多的肌肉质量。 它还意味着举重动作和下半身的基础动作相结合，提供更多的平衡和功能。 例如：硬拉伸、下蹲划船、上推、前弯、上推、弓箭步、单脚深蹲、抬腿等。

6.蹲提高表现力

深蹲不仅可以收紧腿型，深蹲还可以提高运动能力，跑得更快，跳得更高。 这些对周末勇士和经常参加竞技运动的人来说非常重要，深蹲能提高表现力的运动覆盖范围非常广。 那样的话，我认为深蹲才是真正的国民运动。

7.蹲能防止受伤

强化下半身和无数辅助肌群、臀部和腰部区域，只要动作得当，任何运动都能降低受伤风险，提高肌肉协调运动能力、稳定性、肌力，强化运动范围薄弱点，将受伤风险降到最低。

8.蹲加强核心部位

蹲下有助于加强你的中心，也就是把链条连接在腰部和腹部、下半身的中间。 此外，深蹲不仅中心部位的强化效果比传统的缠绕腹部等动作更强、更有效，而且效率更高。 所以，如果你想要更好看、更有能力的核心，就必须深蹲。

9.防衰老促进减脂

人老则老，都是上了年纪的人。 如果不能下蹲，生活质量就是天地。

全身70%的肌肉都在下半身，所以想要利用肌肉力量训练来提高基础代谢率，绝对不能错过腿部肌肉。

10.深蹲一天100次足矣

即使是对自己腿部和腰部力量有信心的老手，主编也不建议每天深蹲100次以上。 缺乏大腿力量和臀部的特殊训练，一次做很大的训练量，或者引起肌肉疼痛。 另外，一味追求“下蹲低”反而会给膝关节增加负担。 我不太推荐你蹲下。 屁股在膝关节以下一点就好了。 每组练习结束后，必须给自己30秒以上的休息时间。

11.蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊

杠铃从脖子向后深蹲、体重深蹲、抱着头深蹲等，可以选择看起来变化无穷的动作。 另外，可以使用杠铃、哑铃、杠铃、壶铃等器具，可以运用高、中、低等级的训练技术，改变次数和组数等来改变训练。 只是深蹲，一个月也不重复，这很有趣

12.蹲的性价比超高

深蹲是人体最典型的运动模式，是肌肉参与最多、最具实用性和功能性的运动，唯一能媲美的只有硬拉伸。

13.深蹲增强跳弹力

弹跳训练太多了。 但是，要达到很强的反弹能力，必须深蹲。 股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等主要参与肌群。 对于基本上要求腿部力量和弹性的训练队，必须深蹲。

深蹲不仅是运动，实用性也非常强，所以和孩子在室外玩的时候，需要蹲下来做什么工作的时候，请考虑一下平时深蹲练习的好处。

14.深蹲会增加灵活性

整个范围的运动都需要灵活性和更大的拉伸。 运动范围越大，髋关节、膝关节、踝部的灵活性就越强，动作形式和运动能力也就越强，形成良性循环，在各个方面都有更好的表现。

15.蹲可以增加爆发力

从底部下蹲需要你最大的力量，不同的载荷和运动范围产生的力量和能量不同，下半身力量和力量产生的能力也会因训练而增加。