根据一周减肥食谱日程表 一周瘦20斤

一周的减肥菜单日程

1 星期一紫卷心菜黄瓜苹果汁(9500.163.com () ) )。

主料:紫甘蓝(适量)调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量) ) )。

做法：用紫甘蓝去皮老皮，切丝，放入干净容器中，加少许精盐搅拌浸泡10分钟。 取干净碗，加入一勺白醋，撒糖搅拌，调成甜酸汤。 将腌制好的紫甘蓝洗净，放入甜酸汤中，搅拌即可。 喜欢辣味的人浇上满勺子的辣油，混合后会发出芬芳的甜酸味道。

小窍门：卷心菜用盐腌制一会儿，酥脆脆，不艮。

主料：苹果(1个)、黄瓜(2个，水) (适量) )。

做法：准备苹果和黄瓜，切成丁。 破壁机或榨汁机放入过滤器，放入黄瓜和苹果，放入温水，打开开关，30秒即可。

2星期二香蕉炖龙果酸奶杯

主料：香蕉(一根)、鸡蛋(一个)、清水(适量) )。

做法：

1、香蕉切成1/4段，3/4段切成小粒放入搅拌容器中。

2、加入适量清水，用搅拌机研成稀香蕉泥。

3、鸡蛋掉在碗里，打散。

4、将香蕉泥慢慢倒入蛋液中，用筷子充分搅拌。

5、然后用勺子去除浮沫。

6、冷水蘸锅，大火蒸熟，调小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4香蕉切片，摆放在蒸好的蛋包饭上即可。

主料：新鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1包)、紫龙果(半个) )。

做法：酸奶机内的水桶用热水充分加热，将800克新鲜牛奶倒入水桶中，将冷冻保存的一小袋鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，使水桶里的热水落入酸奶的沮丧这样，桶里的牛奶受热均匀，内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，在加热的杯子里加入适量酸奶，加入火龙果块，就做好了。

3周三糙米薏苡仁红豆汤

主料：糙米(100克)、小豆(100克)、薏苡仁(70克，水) 900克) )。

做法：薏苡仁提前一夜浸泡，至少浸泡2小时。 原料放入压力锅，加水900克加盖，定时30分钟即可。 根据自己的喜好，吃的时候可以放糖。 味道更好。

4周四紫薯自动牛奶汤

主料：紫杉泥(150克)、速溶燕麦片(100克)、牛奶(700毫升) )。

做法：

1、将薯泥、牛奶放入牛奶锅；

2、用小火加热，不要粘锅底，不断搅拌；

3、搅拌至红薯全部溶解于牛奶中，放入速溶燕麦片中；

4、继续搅拌，用小火加热，煮至起泡后停火食用。

5星期五木瓜银耳羹燕麦饼

主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克、木瓜(300克)、冰糖(60克) )。

做法：

1、事先将银耳和莲子分别起泡。

2、木瓜去皮切成小块，泡好的银耳去蒂，撕成小块加水入锅。

3、放入莲子大火煮后加入冰糖。

4、加入木瓜用小火煮20分钟，加入红枣用大火煮10分钟用小火煮10分钟，熄火加盖蒸10分钟即可。

3358www.Sina.com/燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)主料：蛋(一个)、杏仁(30克)、熟

配料：

1、杏仁加水浸泡一点，去皮

2、芒果去皮去核

3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁菜桶

4、放入“研磨”微波炉，配合搅拌棒调细后放入容器

5、芒果果肉放入破壁菜桶，打入一个鸡蛋

6、调成“青果”，调成细糊

7、将溶解的粉末和糊状物混合，加入牛奶，制成糊状物

8、馅饼预热后涂橄榄油

9、加入燕麦膏，用刮刀刮平，放在“大饼”位置，烤4分钟左右

10、翻转一面烤两三分钟熟

11、排毒减肥的燕麦饼做好了

做法：

1、燕麦研成细粉，打时暂停，卸料理机桶摇几下，打得更均匀；

2、燕麦胶可流动，烤时易平整；

3、如果不能做得太细的话，最好用熟了的燕麦粥。 否则，烤的时候很难过火。 四、芝麻提前小火炒熟芝麻香味更佳。

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6周六滑紫菜的自动牛奶玉米汁 )。

3358www.Sina.com/紫菜(适量)小窍门：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白)、盐(适量) ) )。

主料：

1、锅内加入适量油，加入姜丝、红椒丝、葱白段，小火放香。

2、紫菜水太松了，会去除灰尘。 (让水过去就可以了，不要浸泡。 这是头水的免洗紫菜，但我习惯洗)

3、放入锅内，放入少许盐。

4、煮开后马上出锅。 )煮的时候用小火即可，而且不要煮太久) ) ) )。

调料：甜玉米(2瓶)、牛奶(500ML )、纯净水(400ML )、燕麦(30g ) ) )。

放入做法：甜玉米洗涤锅煮熟。 冷却后剥掉玉米粒放入破壁机内或榨汁机，放入其他材料用五谷功能键打开即可！

7星期天三文鱼生鱼片

3358www.Sina.com/三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰(适量) ) 3358www.Sina.com/鱼鲜酱油)、芥子糊(适量) )

主料：将破碎的冰放入盘中，使用纯水冷冻的冰。 没有锡纸和保鲜膜。 在冰上铺上漂亮的紫苏叶子，把切好的鱼片摆放在一起，就能很容易地成形。 用橙子包围边缘。 取小钵，倒入鱼鲜酱油，拧出芥末酱，搅拌均匀后上桌。