跳绳能健身吗？ 减肥是你的主要目标

跳绳能健身吗

跳绳可以健身。 跳绳是有氧运动的一种，通过持续锻炼有减肥和减少脂肪的效果。 跳绳每小时燃烧1000多卡路里。 与其他运动相比，它是最有效的有氧运动之一，有助于燃烧大量热量。

跳绳的最大优点是跳跃动作几乎能带动全身所有的肌肉，使肌肉群更结实。 跳绳可以燃烧脂肪。 长期跳绳能有效燃烧腿部、臀部和腹部的脂肪，使身体纤细苗条。 跳绳20到30分钟就能消耗300到400卡路里，每周三次效果更好。

据统计，跳绳30分钟相当于慢跑90分钟的运动量，热量消耗相当于30分钟的拳击训练。 跳绳有氧运动时间少，能耗大，减肥功能极为明显。

跳绳图案多，简单复杂，随时都会。 学习起来，特别适合秋冬季节做健身运动，特别适合女性。 就运动量而言，坚持跳绳10分钟，与慢跑30分钟、跳健美20分钟没有太大区别，可以说是时间少、能耗高的无氧运动。

跳绳在前脚掌起跳落地。 请不要忘记不要用整条腿或脚后跟落地，以免给大脑带来振动。 另外，飞出空中时，请不要将身体极端弯曲，采取自然弯曲的姿势。 跳的时候，呼吸自然要有节奏。 你必须学会用脚踝跳。 另外，跳绳的时候，脚跟总是远离地面。 也就是说，你必须跟着脚跳。

现在有各种跳绳可供选择。 如果减肥是主要目标的话，1/4磅或1/2磅是个不错的选择。 这两个重量专为HIIT和跳绳有氧运动设计，让人出汗。 如果你想进行力量训练，选择重一点的负重跳绳，比如1磅或2磅是个好的开始。