健身后不拉伸结果常用拉伸动作

健身后拉伸的结果

健身后不拉伸会降低去脂肪的效果，降低肌肉弹性，肌肉越来越硬，柔软性变差。 在健身前后，经常忽视拉伸运动，但在健身前适度拉伸可以帮助关节活动，运动后拉伸可以放松筋骨，加快肌肉恢复。

如果已经开始运动，每周2-3次，没有养成运动后拉伸的习惯，那时候感觉不太好，但是肌肉有变得紧张的倾向。

如果连续运动3个月不拉伸，肌肉弹性开始下降，肌肉更加松弛，运动时不太明显，但运动后第二天，可能会出现膝关节有疲劳感，隐隐感到不适等身体的一部分。 这是初期劳动损失的表现。

连续运动半年后不拉伸，肌肉长度明显缩短，肌肉弹性进一步降低，肌肉紧张度可能持续增加。 此时，运动在中后程可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛可能比以前更明显。

坚持运动一年不做拉伸的话，肌肉的表现会大幅下降。 肌肉僵硬，明显肌肉紧张过度，肌肉柔软性明显下降。 关节的柔软性和柔软性也大幅降低。 此时，运动一会儿也会感到关节疼痛，一开始就出现关节疼痛，即使伸展了，平时关节可能也会隐隐作痛。

常用的拉伸动作是肩胛伸展； 髂骨胫骨束伸展； 上背部拉伸； 背阔肌伸展； 胸大肌伸展； 股四头肌三点伸展； 脚后肌伸展； 内收肌群伸展； 小腿的伸展和梨状肌的伸展等。