减肥期间正确饮食要保证营养搭配

减肥期间如何正确饮食

减肥期间饮食要保证营养搭配，摄入合理量，不得减肥。 减肥期间饮食少油少盐，少油少盐并不意味着不吃油不吃盐，至少要满足身体每天需要的摄入量。 每天食物热量不能超过1200-1600卡，但必须杜绝油炸食品。

减肥期间吃主食。 我一般根据粗细的组合来摄取主食。 细粒可提供一定量的碳水化合物，粗粮、杂粮可提供膳食纤维，避免脂肪堆积导致肥胖。 常见杂粮为米饭、面包、馒头等，常见杂粮为豆、糙米、小米、玉米等。

减肥时也可以少吃肉菜，但尽量选择脂肪含量少的红肉、牛肉、虾肉、鱼肉等。 但是，每天不得超过100克。 如果不喜欢肉，可以用其他食物向身体补充牛奶和鸡蛋等蛋白质。

减肥期间吃合适的水果，不仅可以给身体补充维生素和矿物质，还可以避免热量摄入过量，但在选择水果时要特别小心。 卡路里高的水果，请不要吃榴莲、荔枝、芒果等。 你可以吃很多富含维生素和膳食纤维的水果，比如葛底物、苹果、草莓等。

减肥期间多吃新鲜蔬菜，可以有效控制热量摄入，适量摄入膳食纤维和矿物质，提高身体代谢能力。 减肥期间可以吃很多蔬菜，但不能用蔬菜代替主食。 选择蔬菜时要特别注意。 淀粉多的蔬菜请尽量不要吃土豆、山药、南瓜等。