剖宫产后腰痛的恢复方法**五大要点一定要知道

剖腹产后腰部疼痛，不能躺着走

产妇总是躺着或坐在床上休养。 躺的时间太长，腰部肌肉没有锻炼，也容易腰痛。 因此，孕产妇不可轻易躺卧过度，孕早期应坚持散步等适当运动，做预防腰痛的体操，加强腰背部的柔软度。

起床时慢慢不用腰，躺下来帮忙。 新科**起床时，请慢慢地，不要使用腰部的肌肉。 起床前，先在床上转体横向，肩部前倾屈膝，肘关节、手臂支撑身体，腿离开床边起床。

剖腹产后腰部疼痛，严禁穿高跟鞋

产后早穿高跟鞋对产妇很不好，它不仅会使身体重心前移，引起腿疼等不适，还会反射性地影响腰部，使腰部酸痛。

产妇应选择鞋内有舒适底垫和适当活动空间的舒适鞋； 鞋内底垫必须与脚线对齐。 请让脚后跟牢牢紧贴在脚后跟部鞋底的上面。 选择柔软有弹性的鞋底，可以比较平均地分散冲击力。 如果确实需要穿高跟鞋，妈妈们可以在高跟鞋里放半垫，适度缓解脚部压力。

剖宫产后腰部疼痛应纠正哺乳姿势

调查研究显示，八成以上**的哺乳姿势不正确是偏颇的。 很多**都是面对孩子，自己**躺着、弯腰喂奶。 用这种姿势给孩子哺乳，**的腰部肌肉经常处于紧张状态，经常会损伤腰部肌肉导致腰痛。

试着以坐下来哺乳的姿势为榜样吧。 **要坐高度适中的椅子，最好能把脚放在地上，或者舒适地放在长椅上。 尽量坐在里面，在后面加上缓冲，可以让腰背有支撑的力量。 给孩子哺乳时，最好在膝盖上再放一个枕头，抬高宝宝的位置。 喂奶时，孩子把头靠在妈妈的手臂上，**舒服地用手臂支撑着宝宝的背部，宝宝的重量落到了**的**身上，大大减轻了**腰部肌肉的负担。

[！ -empirenews.page----]

剖宫产后腰部疼痛平时要注意用腰

产后()宝宝洗澡、弯腰拖地、蹲着、长时间站立等需要长时间使用腰部肌肉的动作，会损伤腰部肌肉，引起疼痛。 所以，做家务的时候，需要长时间弯腰做的事情，比如拖地等，可以让丈夫帮忙。 宝宝需要的东西不要太低，每次都不要弯腰去拿。 婴儿推车的方向盘最好选择适合自己身高的。 否则，长时间弯下腰推推车会加重腰痛。

剖宫产后腰部疼痛应及时补钙

产后**钙不足也有可能导致腰痛。 通常**将补钙的视角指向儿童。 实际上，最需要补钙的反而是**自己。 *如果发现可能缺钙，就立即补钙，吃虾、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，或者直接补钙，最好去医院检查一下是否缺钙。