孕妇免疫力低吃什么好少不了五种食物

孕妇免疫力低时，吃富含高物价蛋白质的食物

蛋白质是构成机体细胞的主要成分，也是机体维持免疫系统、制造白细胞和抗体不可缺少的营养素。 卫生部每日膳食指南建议，国人每日需食用3~8份鸡蛋鱼肉蛋类，均衡摄取动物性和植物性源为佳。

孕妇免疫力低时吃富含必需脂肪酸的食物

必需脂肪酸是指人体不能自行合成，只能从天然食物中获得的脂肪酸。必需脂肪酸是细胞膜的组成部分，是决定细胞膜流动和弹性的重要组成部分，对免疫细胞非常重要。 常见的必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸两种，以鱼类、植物油、核桃等食物为主要来源。

孕妇免疫力低时吃富含胡萝卜素的食物

-胡萝卜素是维生素a的前体物质，主要食物来源为深绿色、**的蔬菜和藻类，其中以萝卜最具代表性，具有保护眼**鼻、口腔、肺、胃肠各处粘膜健康的作用，保护身体的第一道防线，阻止细菌、病毒侵入身体长期缺乏维生素a的话，免疫功能容易失调，抗体反应会变差。

孕妇免疫力低时吃富含维生素e的食物

维生素e具有抗氧化功能，保护维生素a免受氧化破坏，强化其作用，增加机体抗体，提高免疫细胞活性，过滤**毒和细菌。 维生素e能防止白细胞细胞膜过氧化反应，增强体内免疫反应。 例如生菜、卷心菜、猕猴桃和大豆是富含维生素e的食物。

孕妇免疫力低时吃富含维生素c的食物

维生素c具有抗氧化、清除自由基的作用，可以刺激人体产生干扰素，破坏病毒减少白细胞和病毒的结合，保持白细胞数量。 维生素c还具有帮助胶原蛋白生物合成的功能，胶原蛋白可以使细胞紧密接触，减少细菌和病毒入侵的机会。 蔬菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、油菜花、小白菜、西兰花等含维生素c的新鲜蔬菜。 富含维生素c的水果有红枣、猕猴桃、山楂、葡萄柚、草莓、桔子、**等。

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孕妇免疫力低的推荐食物

1.燕麦

富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素b组，其中维生素B1、B2、烟酸高于白米，还含有丰富的水溶性纤维。

2.糙米

糙米是收获后的大米，只去除了不宜食用的外皮，含有比白米更多的营养，富含维生素b群、维生素e、维生素k、膳食纤维等营养元素，可以供给细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、 糙米和燕麦中含有的水溶性或非水溶性食物纤维，有促进排便、调节肠道菌群生态的效果。

3.坚果

腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类含有丰富的亚麻油、维生素e、维生素b群、纤维素等必需脂肪酸，能帮助机体抗氧化和补充机体功能代谢所需的元素。

4.苹果

苹果富含膳食纤维、果胶、维生素b组、维生素c、钾、铁。 膳食纤维和果胶除促进胃肠蠕动、预防便秘外，还以肠道有益菌为营养源，有助于维持肠道有益菌数量，维持肠功能健康。

5.番茄

含有番茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素a、维生素b群、维生素c等营养素。 番茄中番茄红素含量是所有果蔬中最高的，番茄红素是一种抗氧化剂，能消除自由基损伤。 类胡萝卜素和维生素c可以增强血管功能，促进细胞和粘膜组织的健康。