要想在哺乳期间减肥 需要掌握这五个要点

哺乳期间怎么减肥？

1、找准减肥时机

很多人不推荐在哺乳期间减肥。 哺乳期的**本来就有养育婴儿的责任，减肥可能会影响孩子的健康。 确实，哺乳期减肥不能太早。 我建议产后42天以后开始减肥。 产后**们身体虚弱，宝宝也是需要营养的时候。

2、找准减肥的方法

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

哺乳期**减肥是绝对不能减肥的，但可以通过调整饮食习惯来减肥。 你可能听说过，人发胖是因为能量的摄取大于消耗，多余的能量就会变成脂肪储存起来。 控制能量的基本方法是掌握正确的饮食习惯。 给宝宝哺乳会消耗大量的能量，所以这本身就在帮助她减肥。

不管你是否打算减肥，养成“早吃，中午吃得饱，晚吃适量”的饮食习惯是有益的。 早餐一天是必不可少的。 不吃早饭容易发胖。 因为一夜的消耗，**身体超过10小时没有补充能量。 特别是你经常晚上起床必须喝2~3次奶。 到了早上，你需要一份富含碳水化合物的早餐来重新补充和储存**能量。 少吃早餐、少吃早餐，午饭时会出现明显的饥饿感，但中午吃多了，多余的能量会在体内变成**脂肪。 另外，**早餐也是上午奶水充足的重要保证。

午饭一定要吃得饱饱的。 如果白天吃不饱，晚上一定会饿，很难“晚上吃适量”。 晚餐请适量。 而且晚饭不要吃甜食和油炸食品。 你最好确保足够的汤。 不一定是肉汤，粥或蔬菜汤也可以。 如果宝宝还整晚睡不着，**睡觉前还可以再喝一杯牛奶。 但是，由于晚上运动减少，不早点吃中国菜，吃太多晚饭的话，会积蓄过多的能量变成脂肪，不利于**减肥的大计。

以下是哺乳期女性采用三餐三点制的方式进餐的例图：

适量的运动很重要

适量的运动对于保持身体健康很重要。 如果你带着宝宝一个人呆着，每天的运动量可不少。 如果有人能帮助你，你最好在保证睡眠的前提下至少花半个小时做运动。 晚上更适合吃晚饭30分钟后快走等。 与短时间的快步相比，坚持快走更能消耗能量，有助于减肥。 另外，晚饭后的训练可以消耗体内多余的卡路里。

请记住做等速运动，而不是剧烈运动。 瑜伽、散步这样的运动，比较缓慢，有效地达到减肥的目的，消耗多余的脂肪，不影响乳汁的生成和母乳喂养。

也可以试试产后体操。 上床睡觉，双手重叠放在腹部，自然呼吸，进行腹部的收缩。 收缩时要快，腹部要**，慢慢放松。 进行10-20次，之后增加到50次。 做这个动作的时候，全身的其他部位也要放松。

3、注意饮食细节有利于减肥

烹调少放油，煎炒改蒸煮

就像我之前说的，做乳汁不需要吃很多油。 因为我们的身体在妊娠期储存了很多脂肪，等待着在哺乳中被消耗掉。 即使炒油油炸，也没有机会被身体的脂肪利用消耗。

远离奶白色的浓汤

汤浓奶的白来自乳化成水滴的脂肪，而不是哺乳时缺乏的营养素。 喝汤时请只喝清汤，去除表面浮油。 用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤可以提供更多的蛋白质和维生素。 另外，奶中的钙对制作乳汁也很重要。

晚餐多杂粮

晚饭用杂粮杂豆替换白米白面做的八宝粥，建议优先使用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。 煮得浓一些。 这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳质量，造福宝宝。 其中含有的食物纤维，也有助于预防便秘。 另外，粥的水分比米饭多，所以即使吃饱了也不用担心发胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

减肥期间，绝对不能让自己挨饿。 如果你减少三分之一的主食，你可以用蔬菜填满它。 蒸煮凉拌蔬菜体积大、饱足感强，含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都非常重要。 每天吃足够的三餐会降低对甜食、甜食、垃圾点心的兴趣。

进食速度要慢

进食时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液消化食物，而且有助于减少进食。 食物进入人体，血糖上升到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，导致吃得快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就会吃得过多。 所以吃的速度很慢，吃饭吃八成饱比较好。

4、多喝水

活动量增加后，需要多喝新的**水防止脱水。 特别是哺乳期间，通常每天至少喝8杯水。 如果新的**的**或baby的**呈现深**，或者baby在24小时内没有漏出7-8个尿布或排4-5次，则新的**饮水过少。 这也为瘦身起到了很大的作用。 宝宝只要吃奶，**的脂肪就会迅速消耗，多喝水促进新陈代谢，快速瘦身。

5、减肥要循序渐进

产后减肥不能着急。 在月子和哺乳中瘦下来是非常伤身的。 新**必须特别注意。 中医说，产后出血、气虚、气血不足。 这个时候，调理身体、补充营养是最重要的，不能不顾自己的身体而勉强减肥。 减肥速度根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减肥0.5kg比较合适，对婴儿的发育没有不良影响。