精神紧张焦虑的危害该如何自救

长期精神紧张焦虑的危害

影响人的身高

长期焦虑紧张的不良情绪可能会让成长中的女孩变矮。 研究显示，长期紧张焦虑的女孩平均身高将比开朗快乐的女孩低5厘米，未来身高超过1.57米的可能性将增加一倍，身高超过1.62米的可能性将进一步增加五倍。

降低人的生活质量

精神紧张焦虑是一种负**慢障碍，长期存在可导致各种躯体疾病，如高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症。 不进行自我调节会严重威胁身心健康、生活质量和社会功能的发挥。

伴发躯体不适症状

长期有精神紧张不安的人，会伴随着身体的不愉快反应。 常见症状包括持续头晕、暂时失忆、直肠出血、脉搏加快、手部出汗、慢性背痛、脖子痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、不能耐受过度紧张、失眠等。

有可能遗传给下一代

研究表明，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既相关又不同，但两者都具有遗传潜在性。

精神紧张焦虑症会出现什么症状？

常常莫名的担忧

精神焦虑症患者担心未知的事情，包括自己的家人、自己的财产、自己的健康和自己的工作。

身体高度紧张

精神焦虑的人总是神经兮兮的，觉得不能放**，全身都很紧张。 脸部紧绷、皱眉、叹息、无法放松等。

对外界过分机警

大多数精神焦虑患者总是警惕周围环境的细微变化。 由于他们无时无刻处于警戒状态，严重影响了他们的生活质量和工作。

自主神经系统反应性过强

精神焦虑患者的交感神经系统和交感神经系统常常超负荷工作。 典型的躯体症状包括出汗、头晕、呼吸急促、心率过快、体寒发热、胃难受、大**心动过速、喉咙有梗阻感等。

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精神紧张焦虑症的自我治疗策略

保证睡眠充足，生活规律

保持有规律的休息时间，对缓解精神紧张非常有效。 人在睡眠下绝对很放松。 多休息和充足的睡眠，可以缓解和改善负荷。

保持乐观心态

试着用积极乐观的心态打败消极的情绪，比如进行积极的自我暗示，寻找自信，想象未来的成功。 你很快就会消除不安和不安，恢复自信吧。

自我催眠

自我催眠疗法常常起到惊人的效果，常被精神科医生用来缓解患者的紧张和焦虑。 试着躺在阳光普照的沙滩上，梦想着凉爽的海风吹拂。 试试看，可能会有意外的效果。

深呼吸

深呼吸有助于减缓身体的转动。 面对紧张感时，深呼吸，有助于消除压力，消除焦虑和紧张。

转移注意力

分散注意力是暂时逃避精神紧张的方法，但确实能起到很好的缓和作用。 当你对眼前的工作烦躁紧张时，可以暂时转移视线，将视线转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部分，暂时缓解眼前的压力。 如果之后回头处理的话，可能会变得不一样。