男性养生保健九条忠告

男性养生保健的九点忠告

1、尽量不吃油腻的东西和油炸食品

男性的味道一般很重。 特别是喜欢喝酒的男性，喜欢油腻和油炸食品，容易体重增加。 这增加了血管疾病的危险。 所以男人可以吃清淡的食物，吃植物油，吃动物油，平时吃大蒜、鱼，喝适量红葡萄酒来降低胆固醇。

2、上斜卧推举

作用：锻炼胸大肌上部和外侧副翼上端。

要领：斜板角度25-35仰卧，双手握杠铃，胸大肌收缩向上推至双臂伸直，慢慢复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。

注意事项：斜板角度变化胸部练习效果也有变化。

另外，将横杆靠近乳头部向上推，对胸大肌内侧和外侧的训练有效果。

横杆靠近脖子，胸大肌上半部分和中半部分的训练效果最好。

3、斜躺按

作用：锻炼胸大肌外侧翼下部和下缘沟。

要领：斜板角度20-30仰面倒下，胸大肌收缩向上推至双臂伸直，慢慢放回。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。

注意事项：吊钩和斜板安全、牢固，顶起时肱三头肌不要主动用力。

4、哑铃卧推

作用：锻炼胸大肌外侧翼下部和下缘沟。

要领：平卧长椅，双手手掌相对于笔直的手臂拿哑铃。 放下时，手掌逐渐向肩两侧前进，胸大肌收缩向上推至双臂伸直，慢慢复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。

注意事项：放下时，手掌逐渐向肩膀两侧前进。 此时，双臂自然下垂，使手和肘面与地面垂直。 向上推时，肱三头肌不要主动用力。

5、你最好不要抽烟

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸道疾病的危险性。 为了健康，最好减轻烟草危害，例如多吃胡萝卜、青椒、大蒜、菠菜、橙色水果、海鲜、经常喝茶。

6、关心自己身上的淤青

如果不增加或出血，痣本身就不危险，但很多男人不太关心自己的皮肤，必须改变这个坏习惯。 时刻注意自己的痣有无异常，不要让痣的恶变带来严重的后果。

7、不要忘记高血压的威胁

高血压对心脏的威胁，往往是心脏病发作和脑溢血的原因，男性应经常测量血压，血压已经高的人应听从医嘱吃药，病情好转也不能停药。

8、维持一定的体力活动

体力活动太少会让人发胖。 现代男性的体力活动越来越少，所以很多中年人胖了。 多余的重量会给心脏带来很大的负担，关节也不那么灵活。 因此，男性最好至少能经常散步，经常参加运动，在促进健康的同时增强魅力。

9、了解家人的病史很重要

许多疾病都有遗传性，男性要知道自己的长辈和家人得了什么病，就去问老人并记录下来。 针对性地做好保健，可防止多种疾病的发生，患病后及时诊治。