蓝莓含糖量高吗？ 蓝莓可以一天吃一盒吗

蓝莓含糖量高吗

蓝莓的含糖量不是很高。

蓝莓是常见的浆果，味道柔和可口。 营养价值比较高。 蓝莓不是很甜，糖分也不是很贵。 蓝莓糖度为14%，糖上升指数为34，糖上升负荷为5.4。 蓝莓不是糖上升指数高或糖上升负荷高的食物，一般人可以适量吃蓝莓，糖尿病患者也可以适量吃蓝莓。

蓝莓可以一天吃一盒吗

不建议吃一盒。

一般来说，每日蓝莓摄入量控制在30-60克左右是比较合适的，但市面上一盒蓝莓的量通常在125克左右，超过了蓝莓的推荐摄入量，所以不建议每天吃一盒。

酸甜可口，花色苷丰富，是一种比较有营养的水果。 一般建议每天吃30-60克左右。 这样就不会给身体增加负担，可以充分吸收蓝莓的营养。

蓝莓有什么营养价值？

是被誉为“浆果之王”的蓝莓，蓝色带紫色，宛如蓝色钻石，酸甜可口，深受老百姓喜爱。 虽然个头很小，但是都富含营养。 因为营养价值高，所以被赋予了各种各样的荣誉。

因为含有丰富的多酚，叫做花色苷，抗氧化能力不容小觑。 比维生素e高50倍，维生素c高200倍，可以保护眼睛，增进视力，保护神经组织免受入侵，所以一些科学家将其称为“脑浆”。 不仅花色苷丰富，维生素c、e含量也不错。 这些营养素可以保持皮肤的弹性，降低形成色斑的风险，因此也被称为“口服皮肤化妆品”。

蓝莓涩得不那么甜，但一项日本研究表明，蓝莓可以减少肚子里脂肪细胞的数量。 所以，也有“肚皮浆果”这个可爱的昵称。 孕晚期及产后第一年，是脂肪细胞激增的时期，不小心会囤积过多的脂肪细胞，为了避免胎儿长肉，或者让孩子保持健康的体重，可以每天尝试吃蓝莓。 宝宝能吃补品后，可以做蓝莓果酱给宝宝吃，2-3岁后可以夹在面包里吃。 好吃又有营养！

吃蓝莓的好处

1、视力保护

蓝莓是世界上最好的保护眼睛的水果之一。 蓝莓含有丰富的花色苷，因为该物质能激活视网膜功能，促进视网膜细胞视紫质再生，改善眼睛微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，防止近视。 研究表明，经常食用蓝莓可降低老年黄斑变性风险38%。 另外，蓝莓中还含有维生素a、胡萝卜素等保护眼睛的成分，经常吃蓝莓有助于保护视力。

2、抗美容衰退能力强

蓝莓中花色苷种类非常丰富，花色苷是目前人类发现的最强力有效的抗氧化剂，具有降低人体氧化应激水平、清除自由基、早期皱纹、淡化色斑、延缓衰老的效果。 另外，蓝莓中含有超氧化物歧化酶( SOD )，该成分也是自由基清除剂，具有抗老化作用。

3、增强记忆力

蓝莓能改善大脑，延缓记忆力下降。 一项研究表明，每周吃蓝莓一次以上会减缓大脑认知能力的下降。 这是因为蓝莓的抗氧化成分有助于清除脑内蓄积的毒蛋白，防止记忆力下降。 在日本，蓝莓也被称为“聪明的水果”，建议中小学生每天吃蓝莓。

4、改善便秘

蓝莓除含有多种抗氧化成分外，果胶含量约为苹果的3倍，丰富多样，有助于促进肠蠕动，调节肠道微生物群，预防便秘。

5、提高免疫力

蓝莓富含蛋白质、维生素、膳食纤维、类黄酮、钙、铁、磷、钾、锌等营养素，且这些营养素比例明显高于其他水果，经常食用蓝莓能提高人体免疫力