上班族如何减肥在百忙之中 偷闲座椅运动轻松减肥

上班族怎么减肥

　饮食篇

第1部分

多喝水，不喝热量高的饮料。 因为喝水能清除毒素，对减肥有效果。 如果OL们觉得口渴的话，请不要随便点可乐和雪碧等糖分高的饮料。 这让你无意识地多吸收糖分，容易转化成脂肪堆积在你身上。 我们应该把目光集中在矿泉水和柠檬汁之类的饮料上。 这样，喝饮料不会增加脂肪。

第2部分

现代的白领们压力很大，所以喜欢吃点心来消除压力。 女性在特别开心和讨厌的时候都喜欢甜食这一说法得到了印证。 我们买点心的时候，要小心，多买水果和低热量的点心回来，不要买高热量的点心，最好不要买巧克力、薯片和糖果。

第3部分

因为工作很忙，所以白领们一般中午选择外出吃饭。 在这里可以用一个小技巧，同样瘦下来。 多油、多盐、多糖、多汁是外出就餐的“营养”比例，对健康减肥非常不利，因此下单时尽量以果蔬沙拉、汤类为主食，少汁、多菜、多纤维是吃饭的大前提。

第4部分

因为工作忙，吃饭的时间有限，狼吞虎咽的人也不少，但要想健康减肥，吃饭的速度不能太快。 理想时间不超过30分钟，尽量细嚼慢咽，品尝美食时可降低热量摄入。

运动篇

第1部分

因为OL们晚上加班，所以有时晚饭也在外面吃。 那种时候，饭后也可以悠闲地散步回家。 饭后散步可以帮助消化。 散步是有效的减肥运动项目，可以缓解中午上班的压力。

第2部分

白领们整天都很忙，身体和大脑都有点累僵硬。 那种时候你可以在午饭前做伸展运动。 双脚并拢，靠背，左脚弯曲向后抬高，左脚勾靠背，双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，臀部腰部肌肉收紧保持10秒钟，改变右腿。 把这个重复三次。 这个动作在充分放松脊骨的同时，活动一下僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，注意办公室久坐带来的脂肪负担。

第3部分

工作了一天，终于到了舒适的睡眠时间。 为了有效燃烧脂肪，试着做10分钟的简单减肥体操。 躺在床上，双脚弯曲对齐，尽量靠近腹部，放松时脚跟不要碰到床。 重复10次，保持等速。 在坚持下去的过程中，下腹部肌肉会得到很好的锻炼。 在明显感受腹部肌肉紧张感的同时，还能刺激肠道，改善便秘。 运动10分钟，结束后安心睡觉。

减肥需要长期坚持，上班族怎么减肥？ 对于一直坐着的人来说减肥并不困难。 抓紧时间轻松运动，适当控制饮食，就能有效抑制脂肪生长。