深蹲的标准动作告诉你如何完成基础的深蹲跳跃和有创意的深蹲跳跃

深蹲跳跃的标准动作基础深蹲跳跃

动作分析

1、下蹲至与**地板平行，挺胸抬头，眼睛向前；

2、深蹲时双臂伸直，起跳时双臂向后挥动；

3、跳得越高越好。 跳跃时要呼气，轻轻落地，有缓冲；

4、深蹲时，脚跟不要抬高。

动作要点

1、蹲下尽量跳高。 在着陆中蹲下。

2、可以按时间计算深蹲的跳跃强度。 例如，下蹲跳30秒。

3、膝盖不好时，该动作改为普通箭步蹲。

4、弹跳练习，训练前一定要膝盖充分加热活动，轻松拉伸下腿臀肌群。

5、试一次感觉不够的话，可以再做一次。

深蹲是一种好处很多的自重深蹲的高级训练，会更加刺激我们的臀大肌。 另外，介绍两种外观设计的深蹲跳跃。

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深蹲跳跃的标准动作相扑深蹲跳跃

和普通深蹲跳跃的动作一样，只是开始的动作变成了相扑式。

相扑式深蹲：也就是说，超宽支架( **最多尽量张开)深蹲，重点刺激大腿四头内侧、腘绳肌、臀大肌。

这个深蹲跳跃的高度比普通的深蹲跳跃低。 平时注意伸展运动，适合有弹性的女孩。

深蹲跳跃的标准动作深蹲分腿小跳跃

与开放水跳跃相似，但除了开放水跳跃之外还增加了深蹲。

站直，然后分开腿，蹲下，回到开始位置，重复。

不按动作次数计算，用时间，例如深蹲分脚跳60秒也可以。 该动作对心肺稍有要求，可作为hiit训练的最后预热动作。

总结：深蹲怎么办？ 介绍深蹲的标准动作分析、动作要点。 能否练习取决于能否翘臀。