深蹲后**肌肉酸痛怎么办？ 请注意营养补充 做伸展运动等

深蹲后**酸痛怎样才能在前期冷却呢

杠铃深蹲(大重量)后，立即冰袋冷却，目标为**部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止皮肤结冰。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果

深蹲后**酸痛如何补充营养

非自重深蹲训练者应及时向身体补充能量，一般50-60分钟后补充促进身体恢复的简单碳水化合物。 具体食物是几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

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深蹲后**酸痛如何拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对**股四头肌拉伸。

做法：

1 .一只手支撑固定物保持身体平衡。 然后，一只脚作为支撑脚，另一只脚的膝关节向上弯曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。

2 .可以感受到前方明显的伸展感。 尽量使弯曲的脚脚跟碰到**，保持这个姿势30秒到1分钟。

3 .换一只脚做同样的伸展运动。

4 .一组伸展运动结束后，训练者在地面上来回行走60秒至90秒，再进行一组伸展运动。

训练次数：深蹲完**酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。**酸痛感消失后中止练习。

深蹲后**酸痛怎样才能做后期按摩

如果深蹲训练48小时后，**部分仍感到酸痛，则表示肌肉组织中仍有乳酸残留。 按摩是对肌肉“外力排酸”的方法。

按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深**的概率。

深蹲后**酸痛严重的话，之后加热

久坐不动者可能无法通过前面的一系列措施恢复。 此时，需要用热狗加速血液流动，将富含营养和氧气的新鲜血液输送到目标肌肉，为身体的恢复提供更多营养。

深蹲后**肌肉痛怎么办

这种情况叫：迟发性肌肉酸痛

1深蹲后**酸痛的原因

通常发生在一次超载，通常持续3-7天。 通常在48小时~72小时时达到疼痛高峰。 所以深蹲后肌肉酸痛的情况很典型。

2深蹲后**酸痛如何解决

迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排、长期坚持训练、充分热身、全面放松等手段有效避免。 如果已经出现训练后酸痛的情况，可以补充营养，冷热水浴，按摩，拉伸，放松肌肉筋膜**。

深蹲后**疼痛怎么总结

前期降温、加强伸展、排酸锻炼、营养补充等方法可以缓解深蹲后的**肌肉酸痛。各位请注意各种方法使用时间不宜过长，一般感觉有酸痛感缓解即可。