晨跑是否吃早餐 晨跑建议分餐吃

早上不吃早饭吗

早上跑步当然是早餐。 你可以先吃饭也可以先跑。 **请看日程表。

早上吃了点儿饭就跑

跑步前不适合吃丰盛的早餐。胃里的食物需要两个小时才能空出来。 吃了丰富的早餐马上去运动的话，容易导致胃病的变化和胃酸和消化酶的分泌异常。 如果什么都不吃就跑的话，就会低血糖，容易头晕。

跑步前选择：一片全麦土司、一杯蜂蜜水、一只橘子或一根香蕉0，这些食物的量很少，可以升高血糖，提供足够的动能。

吃完小食一小时后再跑。

早上，跑完一个小时后吃饭

跑步后当然会补充能量促进身体的恢复。 我建议跑步一小时后再吃饭。

跑步后饮食选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

这个时候，吃卡路里高一点的食物也没关系。 因为身体跑了一个小时这个时候的消化率很高。如果有想吃的甜食也可以安排进早餐里。

你可以早上跑，吃早饭，然后跑

如果先吃早饭再跑的话，是一般吃完早餐正餐后要间隔2小时左右比较好。 这样食物就差不多消化完了，那样的话时间就晚了。

早上跑步需要吃点什么吗？ 小编的建议是采用分食法。 也就是说，我介绍上述饮食。 这样，就不会引起头晕和身体不适，可以高效地将身体投入到运动中(早上跑步还有一些注意事项，详情请戳：早上开始慢跑的6件事)。