运动减肥日前无效运动减肥非一蹴而就

运动减肥日前无效：运动减肥不可能一蹴而就

进行运动减肥从原理上来说本就是不会一蹴而就的也就是不能马上可以看到效果，也就出现所谓的前几天没效果的情况。其实，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。

一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到效果。另外，有些体质较差的人，身体适应过程还要长一些，可能要适应1个月才能开始减肥，即一个月后才能看到效果。

(详文请参考)运动减肥能看到多少效果？) )。

运动中途无效：或陷入运动减肥平台期

如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦，效果还不错，可是过段时间，发现怎么运动都没用了，体重一直不减，这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期是指基础代谢下降，吃的热量和消耗的热量趋于平衡。 此时，人体的体重不稳定。

通过运动，我们的代谢能力会提高，运动能力会增强。 但是，若是陷入运动减肥平台期，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间持续同样的运动量，只能抑制体重，不能继续瘦下去。

例如，像原来跑步一样，调整运动强度和运动方法，现在可以进行一些器械训练。 另外，还可以改变跑步的时间、次数、计划。 总之，只有打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。

同时，要改变食谱成分，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，改变吃的、每次吃多少。

(详文请参考)运动减肥平台期如何突破) ) )。

减肥一直没有效果：没有继续实践运动

如果你发现开始运动后一直没有效果，请先问问自己是否真的把运动减肥计划实践到了最后，是否真的坚持了运动。 你只是抱着“三天打鱼两天晒网”的心情在运动吗？

在运动减肥的过程中，我们首先消耗水分，其次消耗蛋白质，最后消耗脂肪。 但通常人们坚持不了那么久，运动往往在消耗蛋白质之前坚持不下去。 所以，运动减肥很难就很难坚持下去。

运动一直无效：平时不注意控制饮食

运动中合理的饮食控制很重要。 想想看。 如果你前一刻疲惫不堪地运动，下一刻又大吃大喝，那么瘦下来绝对是奇迹。 减肥期间不仅仅是吃得少，吃也很重要。

此外，单纯的运动会使**减肥效果减半。 如果能搭配健康、低热量的减肥饮食，也可以使**运动效果加倍哦。

(详文请参考)运动减肥中正确的饮食方法) ) )。