仰卧起坐不起来 如何端正姿势 提高腰和腹的力量是重点

抬起上身起不来怎么办

1、仰卧起不来怎么办：端正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，**方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，双脚并拢，双手举起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速呈坐姿，上身继续向前屈曲，双手接触脚面，低头； 然后回到坐姿。 像这样连续进行。

(详文请参考)仰卧起坐的正确做法和姿势) )。

2、仰卧起不来怎么办？ 提高腰腹部的力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这个时候，我们可以分阶段锻炼两部分的肌肉。 同时，可以根据自己的日程进行屈腿运动、“踩自行车”等锻炼腹部力量的运动。 另外，通过平时的步行方法和爬楼梯可以自然地锻炼腰部的肌肉。

3、仰卧起不来怎么办？ 学会循序渐进

抬起上身和不起来都没关系。 能做到什么程度，首先能做到什么程度，只要竭尽全力就在受到锻炼。 以后会逐渐变得标准起来。 此外，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

做腹肌的关键是坚持下去。 早晚做两次比较好。 你会进步得很快。

4、仰卧起不来怎么办：弯曲让同伴压脚

如果你不能做仰卧起坐是因为你做的时候站直了腿没有人压迫你的腿，我建议你选择压迫你的腿去做。 因为没有人会压着退缩，所以做直腿的时候需要更大的腰力，没有足够的腰力是做不到的吧。

抬起上身挺直腿，可以很好地锻炼腰部，但怎么也做不到也没关系。 弯曲脚继续也同样有效。 另外，仰卧坐着时把脚伸直也不一定是最合适的。 因为笔直的脚仰面坐着的话会给背部增加负担，容易对背部造成损伤。

(详文请参考)是抬起上身，挺直腿好还是弯曲) )。

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不能仰卧起坐的原因

除了疾病和腰部有伤等其他因素外，不能腹肌往往有两个原因。 一是腹肌**的姿势方法不对，二是上半身重量有点大，自己腰力和腹力不够。

仰卧起坐不是饿肚子的最佳选择

腹肌怎么也做不到其实也没关系。 腹肌是不错的锻炼方法，但如果我们做腹肌的最终目的是饿肚子的话，最好的方法不是腹肌、卷腹等。 因为腹肌减少肚子的作用其实微乎其微。

因为仰卧起坐皮下脂肪消耗少，腹部肌肉群小，所以修复身体锻炼的肌肉拉伤所消耗的热量也少。 例如，减少肚子可以选择跑步等有氧运动的锻炼方法。 而且，皮下脂肪是仰面睡觉等局部训练所不能提取的。

因此，要减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，进行局部运动才能取得好的效果。 当然，平时也要注意饮食的控制等。

(详文请参考)仰卧起坐会饿吗？) ) ) ) ) )。