爬山能减肥吗？ 你要注意什么

爬山能减肥吗

爬山能减肥！

爬山是一种有氧运动，能增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内致癌物质、有害物质、毒素等及时排出体外。 在促进新陈代谢的同时，为了加快脂肪的消耗，爬山也有美体瘦身的效果。

爬山的话脚会变粗吗

爬山腿一般不会变粗！

爬山的脚不会变粗。 登山运动是流线运动，因此不同的运动所达到的效果不同。 例如，在打好羽毛球、做跑步运动时，这是一种流线运动，它有助于**腿部肌肉的伸展，但如果是类似于下蹲的运动，这是一种体形锻炼运动，从而增加**腿部的力量，使**

**提示:爬山后不要立即找地方坐下或蹲下。 此时，**身体会将**营养全部调节到运动量大的地方。 坐在地上的话，会被**腿吸收，脚会变粗。 爬了再走，充满干劲，身体不再那么累了再坐。

登山减肥的最佳时间

爬山减肥的话，最好选择下午三点以后。

早上爬山其实不好。 早上血液很粘稠，如果本身生病，去爬山就有可能诱发心血管病。 只是，下午爬山的时候一定要注意补充水分，以免运动量太大脱水吗？

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爬山减肥有多有效

爬山也是一种有氧运动，一般的有氧运动持续30分钟以上才开始消耗体内脂肪。 另外，一边运动，一边注意适当的饮食，不要摄取过多的油脂类和热量高的食物，减肥效果会很好。

爬山减肥要注意什么

1、强度不宜过大

登山的强度不要太大。 心率维持在120~140次/分钟，一般每周锻炼3~4次为宜。

2、注意水分补充

运动时注意补充水分，解渴后适量多喝水，或者运动前10~15分钟喝400~600毫升水，可以减轻运动时的缺水情况。 饮料请选择含有适当糖分和电解度的东西，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松

开始登山运动时，不能突然增加运动量。 请按顺序进行。 通常先做简单的热身，然后将呼吸频率调整到一定的呼吸频率，逐渐提高强度，以免呼吸频率在运动中发生急剧变化。 训练结束后，可以放松，更好地保护肌群的能力，让血液从肢体回到心脏。

4、维生素热补

爬山时，由于能量和各种营养物质消耗比较大，维生素的供应是必不可少的，特别要注意每天适量补充维生素a、维生素b及维生素d。 另外，食物要少吃容易消化、易产生粗纤维和气体的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。

小编提醒:开始爬山减肥的时候，身体很不适应，第二天腰腿可能会痛。 这是正常的生理现象，持续一段时间，这个症状就会消失。 而且你会发现自己的体质越来越好，也热衷于爬山。