每天跑多久合适 每天健康跑合适？

每天跑多远好

虽然也取决于每个人的体质和健康状况，但一般来说，健康人最适合跑步30分钟到1小时左右。

跑步能增强心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体敏锐度和平衡能力，调节体脂，达到减肥的效果。 我们只要做以下事情就能得到最好的运动效果。 那是最适合自己的跑步方式。

跑步的三个指标

跑步必须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上； 心率120次/分钟以上； 每周三次以上的频率。

也就是说，每周跑3-4次就可以了。 你不必每天都跑步。 《跑步重点指导》这本书说，如果跑步是以健身为目的的，就要配合休息。 否则，太累了，反而会发生故障。 所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天就可以了。

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辅助跑步运动

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，要获得全面的健康，其他项目也需要辅助。 建议每周参加2-3次，其他体育项目参加2-3次。

女性朋友可以选择改善身材的芭蕾、舒缓心情的瑜伽、燃烧脂肪的格斗体操等； 男性朋友可以选择增肌健美、提高身体灵敏度、增强自卫能力的技术攻击线路；中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。 另外，打球、游泳、爬山、攀岩等多个“**”可以丰富训练计划。

跑步姿势

向前是跑步运动中最重要的一环，保持向前的动力可以防止疲劳后的动作变形。 具体来说：

1、身体要向前，身体要诚实(不能向前倒下)。

2、脚尖自然落地，每一个动作放松。

3、手臂放低向前摆动，手臂和肩膀向后张开**呼吸顺畅。

4、**收于身体正下方(奔跑时，感觉像在**身体下翻滚)。

5、头部向前，保持在肩膀正上方，不要偏向左右。

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跑步的伸展运动

为了保证没有运动障碍，以下拉伸动作可以在预热或练习结束后进行。

1、耸肩

垂在肩上**，尽量向上耸起，停留一下，复原重复。

2、抬肘摆臂

双臂前后处于预备开始姿势，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前襟。 随着动作的加快而抬高。

3、弓步压腿

双脚前后张开，与肩部同宽，慢慢下压身体中心直到肌肉紧张，然后放松恢复原状。 躯干总是直立的。

4、体前屈伸

自然站立，双脚张开，与肩膀同宽。 慢慢前屈躯干，双手降至脚尖，保持一段时间后恢复原状。