每天跑步的最佳时间更有效

每天跑步的最佳时间

研究表明，上午9时至10时和下午4时至6时两个时间段为最佳行驶时间。

原因一:上午9时至10时空气清新，含氧量高。

原因二:上午9:00至10:00，体内肾上腺皮质激素达到高峰，活动身体各器官有效，身体各状态相对较好，精神集中，精神饱满，富有**。

原因三:上午9:00~10:00正好在两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。

原因四)根据人体生物钟的调节原理，下午4点到6点的时间段，身体的适应力和体力的动员是最好的。 此时，大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

[！ -empirenews.page----]

晚上跑步的效果更好

但是，作为现实问题，这两个时间段正好是我们忙于工作和学习的时间。 身体功能状态很好，但除了职业运动员外，可能没有多少人具备在这两个时间段进行运动的条件。

退一步，我们可以选择晚上跑步。 从运动医学的观点来看，晚上跑步更科学。 人体活动能力在晚上得到充分开发，此时跑步，身体容易适应运动节奏。

运动量:

答.根据美国运动医学会的建议，晚上健身，最好每周坚持三次以上，每次30—60分钟。

b .运动强度应在“跑步5分钟后脉搏120次/分钟以下，10分钟后脉搏100次/分钟以下”的范围内掌握。

C .如果心率过快，可以在进行必须减少运动量的训练的同时和别人说话，说明训练的强度是合适的。

掌握好运动强度的话，晚上跑步能睡得更好哦。

[！ -empirenews.page----]

注意事项:

1、跑步前轻按脚深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。 一开始走几步，然后走、小跑，最后正式开始跑步，也能有效地热身。

2、跑步时步幅稍大，扩胸、收腹，目视前方，上半身稍前倾，双臂自然在身体两侧摆动，集中注意力，呼吸自然均匀。

3、跑步时尽量选择人流少、通风好、空气好的公园小路、学校操场等地方，且宜有泥土、草坪等弹性地面。

(**提示)慢跑结束后，用温水洗脚15—20分钟，脚血管就会扩张，血液循环变好，容易入睡。