正确实践不吃午饭减肥法一个月成功甩掉10斤

过了中午什么是减肥法？

“过午不吃”是佛陀为出家比丘制定的戒律。 另一方面，过了中午改变减肥法不是一个简单的减肥方法，有时也指下午3点以后不再吃固体食物，或者3点以后不再吃水果和水以外的食物。 控制碳水化合物的话，体重调节中枢会慢慢恢复，变成不易发胖的体质，所以对减肥也非常有利。

过了中午不吃减肥法的原理

1、体内碳水化合物摄取过多，不会变成**脂肪，但会影响脂肪的燃烧，还会破坏脑垂体的体重调节中枢，容易发胖。 因此，减少碳水化合物的摄入有助于破坏脑垂体的体重调节中枢使其慢慢恢复，从而有助于减肥。

2、我们摄入食物后3-4小时内为饱食期，饱食后12-16小时为空腹前期，48小时进入空腹期。 另一方面，饱食期，人体血糖上升，胰岛素大量分泌，脂肪细胞囤积，空腹期血糖逐渐下降，瘦激素分泌量增加，从而达到减肥的目的。

3、中午过后不吃饭减肥法3点以后利用空腹前期，延长瘦素作用时间，达到减肥效果。 另外减少碳水化合物的摄取，使被破坏的脑垂体的体重调节中枢逐渐恢复。 **属于不易发胖的体质。

具体表现为：

早餐：(饱食期

午饭：(吃饭)饱食期——胰岛素分泌低下——饥饿感发生

空腹期：(不吃饭)饱食期——进入脂肪燃烧期

例如，早上8点吃饭，11点3——12点进入饱食期，3354饱食期身体血糖值上升，大量分泌胰岛素(脂肪细胞堆积-肥胖激素) )。

12点半是午饭时间，12点半——下午3点——4分再次进入饱食期

凌晨3时——6分进入空腹前期，血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期，蛋白质就会开始损耗。 (但是，这个时期很多人已经开始吃早饭或吃过。 ）

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不过中午的减肥法的正确做法

1、过午不食

就是午饭后坚决杜绝一切饮食和含糖饮料，让身体需要很长时间才能消化已经有的热量。 请记住，这个世界上没有减肥食品，吃的东西能长肉，有卡路里。 当然，如果晚上真的饿了，可以喝一杯脱脂牛奶。 奶制品在胃里停留的时间长，有助于睡眠和美肌。

2、早餐午餐要正常吃

不过午的减肥法并不是完全的减肥法。 早餐、午饭请正常吃。 特别是早餐的营养要好好搭配，不要过量。 使用不吃午饭减肥方法的姐妹们，千万不要打折。 请记住，午饭后你就闭口不谈了。 早餐和午饭都正常吃，但量很好。 晚上喝一杯脱脂奶，绝对有效果。 但这种方法不是普通人能承受的，需要耐心。

3、但午饭要尽量少吃

如果一开始忍不住减少食量的话，可以少吃点主食。 第一次减肥的2-3天，怎么也忍不住饿，所以午饭吃米饭。 之后慢慢习惯了就直接断绝主食，以热水、水果为主。 吃菜也以油少盐少的青菜为主，鱼类最好蒸一下。

4、每天早饭前喝一大杯温盐水

每天早上早饭前喝一杯温水。 你可以在里面放盐。 每天饮用的水量也不要超过8杯，茶可以选择上午和下午喝，有助于肠胃的消化，增加饱腹感。

另外，选择有助于排油减肥的茶就好了。 荷叶茶、玫瑰花茶等草本植物。 这些茶不仅能提高身体肠道的蠕动，改善便秘，还能提神。 另外，长期饮用也没有副作用。

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过午不吃法一周的食谱

周一

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：综合凉菜、西红柿、咖啡

周二

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：水果沙拉，放几种水果都可以。 请给我一杯咖啡或茶。

周三

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：青花鱼或其他鱼沙拉，**果汁或醋酱，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：两个鸡蛋，西红柿，一片烤面包，一杯咖啡或茶。

周五

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：奶酪片、蔬菜、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

周六

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：请给我一份水果沙拉、咖啡和茶。

周日

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。

午饭：冷或热的鸡或鸡、西红柿、胡萝卜、卷心菜或花椰菜、葡萄柚或应市水果、咖啡或茶。

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编辑注意

过午减肥法并不适用于所有人。 如果过度减肥容易导致内分泌紊乱、**不适等，建议不要采用这种方法。 健康地减肥就好了。 不是不吃，而是每天减少饮食，吃水果每天补充必要的维生素，控制每天的饮水量，最重要的是通过适量的运动巩固减肥成果。 减肥是一个困难而漫长的过程，我会努力的。

另外，玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、红薯七种常见食物，能促进我们身体的新陈代谢，具有很好的保健功能。

过了中午不吃减肥法的不愉快的人

1、低血糖或低血压患者。

2、年龄过大者。

3、糖尿病有人使用胰岛素。

4、肾脏病患者。

5、病态肥胖者。

6、有家族胃病史或胃病史者。