瘦腿翘臀减肥体操快速消除水肿瘦腿运动3分钟

Process 1：瘦腿

1、跪在瑜伽毯上，肘部弯曲手掌和手臂着地，脚掌抬起脚趾着地。 维持这个动作支撑身体，伸展全身，保持上身和双脚连接成直线，前臂和脚趾以外的部位离开地面的姿势。 **请注意不要翘曲，尽量收紧。

2、左脚慢慢向上抬起，一定要让脚绷紧，用手臂和右腿支撑身体，保持身体平衡。

3、左膝向外弯曲张开，踝部放在右腿膝盖窝处，左脚膝盖抬高一点，不要着地，这个姿势停留3-5秒，左右各做5次。

Process 2 翘臀

1、双脚张开与肩部同宽，双膝略微弯曲，膝盖不要超过脚尖。 *不要翘曲，稍微下沉，上半身笔直向前垂下，双臂自然伸直，交叉放在膝盖上。

2、双脚张开，与肩同宽，双脚上半身绷紧，然后适当抬高脚尖，使全身保持直线姿势，同时两手分开，双臂笔直搭在腰背两侧，双手轻轻**拍打。

3、(2 (保持2的动作紧密，双手向上伸展，手掌向下，双手与身体成90。

扩展阅读：

韩国女星瘦腿方法瘦腿瑜伽运动动作保鲜膜瘦腿方法办公室椅子瘦腿操010-59000010-590000